오크라, 양파, 피망, 토마토, 밀가루와 지방이 혼합 된 요리 된 요리, 소세지 또는 다른 종류의 고기를 넣은 루크를 포함한 풍부한 크리올 스튜는 추운 날에 풍성한 식사를 제공합니다. 검보의 칼로리는 일일 영양 목표에 기여할 수 있습니다.
칼로리
대략 1 컵의 검보 1 인분에는 320-450 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리는 스튜에 포함 된 고기 및 해산물의 종류와 사용되는 야채에 따라 다릅니다. 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 검보의 칼로리 수는 하루에 소비 할 수있는 것의 16 ~ 22.5 %입니다.
영양소
검보의 많은 칼로리는 단백질에서 나옵니다. 의학 연구소는 하루에 46-56g의 영양소를 섭취 할 것을 권장합니다. 검보 1 인분에는 28-37g의 단백질이 들어 있습니다. 1 회 제공량은 13-21g의 탄수화물을 제공합니다. 의학 연구소에 따르면 매일 에너지 요구를 충족시키기 위해 130g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 모든 권장 사항은 2, 000 칼로리 다이어트를 기반으로합니다.
고려 사항
검보는 종종 다량의 지방을 함유하고 있습니다-검보 1 회 제공량은 일반적으로 17-27g입니다. MayoClinic.com은 과체중과 관련된 비만과 건강 문제를 피하기 위해 하루에 지방을 44-78g으로 제한 할 것을 권장합니다.
