요통은 급성 또는 만성의 두 가지 형태로 나타납니다. 가장 큰 차이는 지속 시간입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 급성은 일반적으로 며칠간 지속되며 만성은 최대 3 개월까지 지속될 수 있습니다. 치료와 관련하여 교정 운동은 전통 의학과 함께 사용됩니다. 이 치료 계획의 일환으로 타원형 기계를 사용할 수 있습니다.
함수
좌식은 허리 통증이 발생하는 위험 요소입니다. 장기간 앉아 있으면 척추에 충분한 양의 혈액과 영양분이 공급되지 않습니다. Spine Universe 웹 사이트에 따르면 유산소 운동은 척추의 구조에 영양분을 공급하는 것으로 밝혀졌습니다. 타원형 훈련은 유산소 운동입니다. 추가 혜택으로 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다. 복부에 과도한 지방이 있으면 허리가 악화되거나 통증을 유발할 수 있습니다.
타격
타원형 훈련은 충격이 적은 운동의 한 유형입니다. 이것은 허리 통증에 가치가 있습니다. 달리기 및 줄넘기와 같은 충격이 심한 운동은 척추 전체에 과도한 스트레스를 유발합니다. Spine-Health 웹 사이트에 따르면 타원형 훈련을 통해 이러한 충격적인 영향을 제거 할 수 있습니다. 발 페달에 발을 대고 활공을 시작하면 거의 영향을받지 않습니다.
풍모
타원형 훈련을 할 때는 가벼운 예열로 시작하십시오. 느린 속도로 활공을 시작하고 5 분 동안 점차적으로 속도를 높이십시오. 숨을 크게 쉬고 땀을 흘리는 시점에 도달하십시오. 나머지 운동을 위해 거기 머 무르십시오. 타원형을 타고 빠르게 활공을 시작하면 부상을 입을 위험이 있습니다. 당신의 몸은 운동에 적응하기 위해 시간이 필요합니다.
시간대
타원형으로 유리한 결과를 얻으려면 일주일에 3 ~ 4 일 동안 최소 30 분의 훈련을 목표로하십시오. 체중이 초과 할 경우 60-90 분 이상 목표를 정하십시오. 이것은 미국 스포츠 의학 대학에서 체중 감량을 위해 권장합니다. 시간이 문제가되면 운동을 더 작은 세션으로 나누고 하루 종일 운동하십시오.
고려 사항
핵심 운동은 또한 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 프로그램에 널빤지, 엉덩이 높이, 팔 및 다리 높이 및 골반 경사를 추가하는 것을 고려하십시오. MayoClinic.com에 따르면 복부 및 등 운동은 코어 근육이 등을위한 자연적인 코르셋처럼 함께 작용하도록합니다.
경고
뒷면은 몸에 복잡하고 연약한 부위입니다. 약간의 잘못된 움직임이라도 요통을 유발하거나 현재 요통을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와의 거리를 확보하십시오. 이것은 특히 타원형을 사용한 적이없는 경우에 해당됩니다.
