최고의 항염증제 식품을 찾고 있다면 영양분이 풍부한 바나나를 메뉴에 추가하십시오. 이 맛있는 과일의 강력한 항산화 화합물은 염증을 줄이고 소화 시스템 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해보다 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.
만성 염증의 스냅 샷
신체의 염증은 양날의 칼이 될 수 있습니다. 한편, 염증은 면역 체계가 신체를 어떤 식 으로든 위협하는 이물질을 감지 할 때 발생합니다. 면역 체계의 염증 반응은 침입자를 막고 건강을 유지하도록 설계되었습니다. 따라서 이러한 맥락에서 염증이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 염증이 예외가 아닌 표준이 될 때, 이 반응은 심각한 질병 발생 단계를 설정할 수 있습니다. 만성 염증은 심장병, 관절염, 암, 당뇨병 및 알츠하이머 발병과 관련이 있습니다.
특정 음식은 염증 반응을 유발할 수 있으므로 피하거나 섭취를 제한하십시오. 예로는 흰 빵과 상업적으로 구운 제품을 포함한 정제 된 탄수화물이 있습니다. 붉은 육류와 가공육도 해로울 수 있습니다.
감자 튀김을 포함한 맛있는 튀김 음식도 범죄자 목록에 있습니다. 소다를 포함한 설탕 함유 음료도 염증을 일으키는 것으로 나타났습니다.
염증을 줄이기위한 전략
불편한 (심지어 고통스러운) 염증을 다룰 때, 당신은 단지 빠른 구제를 원합니다. 따라서 아스피린이나 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하고 싶을 수도 있습니다. 이러한 약물은 종종 자신의 업무를 수행하지만 바람직하지 않은 부작용이 있습니다.
매디슨 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)은 건강한 식단을 선택하고 다른 건강 중심 행동에 관여하면 염증을 무너 뜨릴 수 있다고 지적합니다. 이 "항 염증성 생활 방식"에는 최고의 항염증제 음식 섭취 및 체중 관리가 포함됩니다.
규칙적인 운동, 충분한 양질의 수면 및 스트레스 관리도 도움이됩니다. 알코올 섭취를 제한하고 담배를 피우는 것이이 접근법의 두 가지 중요한 요소입니다.
매디슨의 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)은 최고의 항염증제 식품에 대해 일부식이 요법이 기존의 염증을 감소시키고 새로운 증상의 발생을 억제하는 것으로 나타났음을 지적합니다. 항염증제 식은 항염증제로 알려진 수많은 음식을 포함합니다.
이 식사 계획에는 염증을 줄이는 오메가 -3 지방산이 포함 된 냉수 어류가 포함되어 있습니다. 식물성 화학 물질과 산화 방지제로 가치가있는 다채로운 야채와 과일도 염증과 싸우며 최고의 항염증제 중 하나입니다. 식사를 요리 할 때 염증 마커를 감소시키는 것으로 입증 된 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하십시오.
바나나: 영양 강국
낮에 맛있고 잘 익은 바나나를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 이 다재다능한 노란색 과일에는 비타민 B6 및 C와 같은 영양소가 마그네슘과 함께 있으며 메이요 클리닉에 등록 된 영양사 인 조앤 허트 슨 (Joanne Hutson)은 말합니다.
또한 바나나에는 칼륨이 포함되어 있음을 알고있을 것입니다. 이 귀중한 미네랄은 좋은 심장 건강, 근육 및 신경 작동 및 최적의 체액 균형에 기여합니다.
바나나는 또한 여러 가지 주요 신체 기능에 중요한 역할을합니다. 3 그램의 섬유질을 사용하면 바나나가 충만감을 느끼고 필수 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 소화 시스템으로 보낼 수 있습니다. 두 물질 모두 불용성 섬유의 공급원이며 신체의 장내 박테리아와 소화 효소를 향상시키는 데 도움이됩니다.
격렬한 운동이나 장시간 달리기 전에 바나나를 먹었다면이 과일의 탄수화물을 섭취하면 에너지가 많이 필요하다는 것을 알고있을 것입니다. 또한 운동 후 근육 경련이 생기면 바나나가 불편한 상태를 예방할 수 있습니다.
바나나와 염증: 검토
바나나 항 염증 잠재력은 Food Chemistry 저널 2016 년 3 월호에 실린 다재다능한 검토에서 논의되었습니다. 바나나의 역사와 품종 품종을 프로파일 링하는 것 외에도이 인기있는 과일의 많은 유용한 특성과 건강상의 이점에 대해 검토했습니다.
바나나에는 여러 가지 유형의 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 물질 중 다수는 항산화 작용을 나타내며 광범위한 산화 공격으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 유익한 생물 활성 화합물은 특히 섬유질이 풍부한 바나나 펄프에 존재한다. 또한 바나나의 카로티노이드는 비타민 A 결핍 질환과 만성 건강 상태를 예방하는 데 도움이됩니다.
일반적으로 많은 과일의 강력한 항산화 화합물은 고통스러운 염증을 포함하여 퇴행성 질환의 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 바나나와 염증은 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 이 바나나 항염증제는 염증으로 고생하는 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 항산화 화합물은 또한 심장 질환, 관절염, 암, 동맥 경화 및 비정상적인 뇌 기능의 발생률을 감소시킬 수 있습니다. 항산화 화합물은 또한 신경 퇴행성 질환 위험을 감소시키고 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났다.
관절염에 바나나의 영향
관절염에 시달리는 경우보다 건강한 식단을 섭취하면 전반적인 건강 상태를 개선하고 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 McLeod Health는보다 유익한 과일과 채소를 식사 계획에 추가 할 것을 권장합니다.
과일의 높은 마그네슘 함량이 뼈 강도를 높이기 때문에 바나나는 여기에서 스타 플레이어입니다. McLeod Health는 바나나가 관절염 증상을 완화시킬 수 있다고 지적합니다. 바나나와 염증 사이에는 또 다른 연관성이있는 것으로 보입니다. 즉, 바나나 항 염증 효과가 입증되었습니다.
블루 베리와 파인애플에는 각각 산화 방지제와 효소 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다. 이 두 물질 모두 염증을 줄일 수 있습니다.
또한 철분이 풍부한 진한 녹색 채소는 항염증제 복용으로 인한 빈혈 퇴치에 도움이됩니다. 체중을 조절하려면 붉은 육류, 치즈 및 버터 사용을 줄임으로써 포화 지방 소비를 줄이십시오. 튀긴 음식이나 상업적으로 구운 음식에서 흔히 발견되는 트랜스 지방을 완전히 피하십시오.
덜 패스트 푸드, 케첩, 겨자 및 간장을 먹음으로써 나트륨 섭취를 줄이십시오. 칼로리가 높은 음료수와 설탕이 들어간 다른 음식을 제한하십시오. 알코올을 마신 경우 적당히 드십시오. 이미 관절염에 시달리고 있다면 알코올 섭취로 궤양 및 위 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다.
