어떻게 일어나는가
IT 밴드는 근육이나 힘줄이 아니며, 엉덩이 허벅지 근막 근육에서 옆 허벅지 아래로 무릎 바깥쪽으로 이어지는 결합 조직 밴드입니다. 고관절이 똑 바르면 IT 밴드가 대퇴골의 큰 발판 뒤에 있습니다. 당신이 엉덩이를 구부릴 때 Trochanter 위로 움직입니다. 엉덩이를 구부리고 늘릴 때마다 타이트한 IT 밴드의 움직임으로 인해 엉덩이가 튀어 나오거나 엉덩이가 빠지는 현상이 발생할 수 있습니다. 고관절 주위에 단단한 근육을 가진 무용수, 자전거 타는 사람 및 러너를 포함한 운동 선수는이 상태에 더 취약합니다.
IT 밴드 확장
IT 밴드의 스트레치 수용체가 없기 때문에 실제로 밴드 또는 다른 근육과 힘줄을 스트레칭하는지 알기가 어렵습니다. 또한 IT 밴드는 두 개 이상의 관절 (엉덩이와 무릎)을 통과하기 때문에 다른 근육을 사용하여 보상하지 않으면 완전히 연장하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 혐기성 관리 분야의 PT MCP Ann Schofield에 따르면 IT 밴드 스트레치는 여전히 수축을 줄이는 것이 좋습니다.
IT 밴드 스트레치
단단한 침대 나 탁자에서 누워있는 자세로 IT 밴드를 늘려보십시오. 침대 가장자리에 앉아서 다리가 테이블에서 떨어지도록 누워 있습니다. 영향을받지 않은 다리를 가슴으로 잡아 당겨 허리를 받쳐 아치가되지 않도록합니다. 영향을받는 다리는 무릎을 90 도로 구부린 상태로 테이블에서 떨어져 있어야합니다. 몸의 중간 선을 가로 질러 영향을받는 다리의 허벅지를 움직이면서 비꼬 지 않도록 다리를 안정되게 유지하십시오. 허벅지를 들어 올리면 발생하는 근육 보상을 피하기 위해 허벅지가 테이블에 남아 있어야합니다. 이 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 세 번 반복하십시오.
스탠딩 IT 밴드 스트레치
필요한 경우 지지대를 위해 벽 옆에 영향을받은 다리로 서있는 IT 밴드 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 영향을받지 않은 다리를 영향을받지 않은 다리 뒤로 건너서 상체가 반대 방향으로 기울어 져있을 때 영향을받는 엉덩이를 벽쪽으로 밀어냅니다. 이 스트레칭을 약 20 초에서 30 초 동안 누르고 세 번 반복하십시오.
힘과 안정성
스트레칭 프로그램 외에도 재활 팝핑 또는 스냅 핑 고관절 증후군에는 강도 및 안정성 프로그램이 포함되어야합니다. 골반 조절 및 안정성과 마찬가지로 엉덩이, 둔근, 허벅지 및 무릎 근육 간의 근육 불균형을 해결해야합니다. 브리징, 싱글 레그 브리징, 싱글 레그 스쿼트 및 레그 리프트를 포함하여 적절한 운동에 대해 조언 할 수있는 물리 치료사와 상담하십시오.
