당뇨병이 없더라도 저혈당 또는 저혈당이 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 당뇨병이없는 사람들에게서 발생하는 저혈당증의 유형을 반응성 저혈당증이라고하며, 식사 후 4 시간 이내에 발생하는 경우가 많습니다.
저혈당의 징후 (미국 당뇨병 협회 (ADA)에 따르면 일반적으로 70 mg / dL 미만으로 정의 됨)에는 현기증, 가벼운 머리, 피로, 굶주림 및 혼란이 포함됩니다.
반응성 저혈당증을 앓고있는 사람들에게 "일반적으로 발생하는 것은 단순한 당이 풍부한 음식을 섭취하는 것"이라고 2-Day Diabetes Diet의 저자 인 CDE, RD, Erin Palinski-Wade는 말합니다. "그들의 혈당은 약간 올라갈 것입니다. 그러나 그것은 급격히 떨어집니다. 이로 인해 흔들리는 느낌, 가벼운 머리 느낌, 마치 지나갈 느낌을 갖게됩니다."
Mayo Clinic에 따르면 반응성 저혈당 원인은 분명하지 않지만 과도한 알코올 소비, 특정 건강 상태 및 약물, 종양 및 수술 절차 (위 우회 등)가 중요한 역할을 할 수 있습니다.
저혈당증은 식사하지 않고 너무 오래 가면 (예: 식사를 건너 뛰거나 금식하는 경우) 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 이러한 유형의 저혈당은 일반적으로 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 저혈당증이 재발하는 경우, 종양, 호르몬 결핍 또는 간염과 같은 치료가 필요할 수있는 약물 또는 부작용의 증상 일 수 있으므로 의사에게 연락하십시오.
저혈당 다이어트와 같은 것은 없지만 반응성 저혈당을 예방하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
작고 빈번한 식사
Palinski-Wade는 "식이 요법에서 단순한 설탕을 실제로 제한하는 것이 가장 좋습니다"라고 말하지만, 소량 섭취하고식이 섬유 나 지방이나 단백질."
예를 들어, 3 번의 큰 식사를하는 대신 음식 섭취를 5-6 회의 작은 식사로 나눕니다. Mayo Clinic에 따르면 이것은 식사 후 몇 시간 동안 혈당이 너무 낮게 떨어지는 것을 방지하여 저혈당을 예방합니다.
칼로리를 과도하게 사용하지 마십시오. 예를 들어, 점심이 보통 샌드위치, 사과, 요구르트라면 식사를 두 부분으로 나눕니다. 샌드위치를 먼저 먹은 다음 몇 시간 후에 사과와 요구르트를 먹습니다.
저혈당 지수 탄수화물 선택
혈당 지수가 높은 탄수화물 함유 식품을 섭취하면 혈당 피크가 높아져 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 몇 시간 내에 저혈당을 일으킬 수 있습니다.
가능하면 고도로 가공되고 정제 된 빵, 시리얼, 크래커 및 디저트를 피하고 전체 곡물과 같이 혈당이 낮은 탄수화물로 대체하여 혈당 수치를 안정화시킵니다. Mayo Clinic에 따르면 현명한 선택으로는 야채, 과일, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 고 섬유질 저 설탕 아침 시리얼이 있습니다.
단백질로 식사를 완성하십시오
탄수화물 만 먹지 마십시오. 단백질은 식사 후 혈당을보다 안정적으로 유지하는 데 도움이되므로 작은 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 스마트 옵션으로는 치즈, 계란, 닭고기, 생선, 고기, 두부, 콩류, 견과류, 너트 버터 및 씨앗이 있습니다.
수용성 섬유 추가
수용성 섬유는 식사 후 혈당 반응을 고르게 도와줍니다. 수용성 섬유는 물을 흡수하고 설탕의 흡수를 느리게하여 혈당 수치를 조절할 수 있기 때문입니다.
아마씨, 귀리, 가지, 오크라, 사과 및 오렌지와 같은 음식에서 수용성 섬유를 찾을 수 있습니다. 식사 중 일부에 추가하고 수용성식이 섬유가보다 효과적으로 작동하도록 물을 충분히 마셔야합니다.
