복서는 열심히 훈련하고 심장과 핵심에 중점을 둔 근육질 체격을 정의합니다. 복싱 운동은 일반적으로 신체의 많은 부분을 포함하지만 어깨에 특별한주의를 기울이면 펀치와 수비 보호가 강화됩니다. 권투 선수를위한 특정 어깨 운동으로 펀치에 힘을 줄 수 있습니다.
아령 펀치
웨이트를 사용하여 펀치를 연습하면 어깨와 다른 근육 운동을 통해 힘과 안정성이 향상됩니다. 각 손에 10 파운드의 무게를 유지하십시오. 강도에 따라 더 많거나 적은 무게를 사용할 수 있습니다. 각 팔에 10 ~ 15 개의 어퍼컷과 10 ~ 15 개의 스트레이트 펀치를 사용하십시오. 각 펀치의 세 세트를 목표로합니다. 힘을 가해 뺨 근처의 방어적인 자세로 되돌려 힘과 방어 효과를 얻으십시오.
숄더 프레스
웨이트 트레이닝은 복서의 전반적인 힘과 체력을 보장하는 데 중요합니다. 오버 헤드 숄더 프레스 또는 밀리터리 프레스는 작업 영역이 모든 펀치보다 우세하기 때문에 펀칭 력을 향상시킵니다. 팔꿈치에서 팔을 구부린 상태에서 어깨 높이의 아령으로 시작하십시오. 아령이 똑바로 닿을 때까지 위로 민 다음 어깨 높이로 돌아갑니다. 적절한 형태를 유지하면서 운동을 할 수있을만큼 무거운 아령을 사용하십시오. 3 회 10 회 반복하십시오.
측면 상승
측면 돌출부는 어깨의 측면 또는 중간 부분을 격리시킵니다. 위도는 팔을 머리 위로 그리고 옆으로 올리는 데 도움이됩니다. 5 파운드 이하의 가벼운 덤벨을 사용하여이 근육을 강화하십시오. 어깨 높이보다 높지 않은 부드러운 제어 모션으로 팔을지면에 평행하게 올립니다. 손바닥을 아래로, 엄지 손가락으로 또는 엄지 손가락을 번갈아 가며 근육의 다른 부분에 도달함으로써이 운동에 깊이를 더하십시오. 10의 세 세트를 수행하십시오. 측면 높이의 경우 더 무거운 무게를 사용할 수도 있습니다. 또한 팔꿈치가 구부러진 상태에서 측면으로 올라가고 프리 웨이트가 아닌 케이블로 측면으로 들어 올립니다.
가방 작업
스피드 백은 모든 복싱 운동의 필수 요소이며 스피드 백에서 반복되는 라운드는 손과 눈의 협응력을 향상시킬뿐만 아니라 어깨를 강하게 작용합니다. 무거운 가방이나 여러 라운드의 파트너와 함께 반복하지만 "패티 케이크"드릴 (가벼우면서도 빠르며 1 ~ 2 번 또는 어퍼컷)을 반복하면 어깨에 심한 발진 운동이 될 수 있습니다.
