머리 앞쪽 자세는 두개골이 아틀라스 위로 1 인치 이상 앞으로 튀어 나오는 곳으로 머리에 머리가있는 목의 척추입니다. "관절의 생리"저자 인 Adalbert I. Kapandji 박사에 따르면 머리가 정상 위치에서 튀어 나오는 모든 인치마다 목에 10 파운드의 힘이 추가됩니다. 이것은 목과 어깨 통증뿐만 아니라 자궁 경부 척추의 편두통, 턱 통증 및 관절염을 유발합니다. 전방 머리 자세는 일반적으로 골반의 너무 많은 앉기와 정렬 불량으로 인해 발생하며, 이로 인해 근육과 조직 불균형이 연쇄 반응하여 머리가 앞으로 나아갑니다.
오버 헤드 썸 프레스
1 단계
다리를 오토만 또는 유사한 지지대 위에 놓고 무릎 사이에 쿠션을 단단히 고정하십시오. 접힌 목욕 타올을 머리 밑에 놓고 바닥에 눕습니다.
2 단계
손가락을 모아 손바닥을 모으십시오. 엄지 손가락을 얼굴로 향하게하고 팔을 가슴 위로 뻗는다.
3 단계
엄지 손가락이 바닥에 닿을 때까지 머리 위로 팔을 내립니다. 손바닥을 함께 누르고 팔을 똑바로 유지하십시오. 두 번의 심호흡을 위해 땅에 대십시오.
4 단계
팔을 서서히 올리고 3 세트 씩 10 번 더 운동을 반복하십시오.
견갑골 벽 프레스
1 단계
머리, 어깨, 등, 엉덩이 및 송아지를 벽에 대십시오. 손바닥이 앞을 향하게하여 팔을 옆으로 내립니다.
2 단계
숨을 내쉬고 몸 전체를 벽에 대고 누르십시오. 5 번 심호흡을하는 동안 허리, 엉덩이, 팔, 머리를 뒤로 미십시오. 밀면서 배로 숨을 쉰다.
3 단계
새로운 자세를 유지하면서 약 30 초 동안 걸어 다닙니다. 운동을 세 번 더 반복하십시오.
고관절 연장을 동반 한 흉부 척추 스트레치
1 단계
오른발을 뒤로 딛고 발을 앞으로 향하게하십시오. 오른쪽 엉덩이를 조이고 가슴을 높이 세우십시오.
2 단계
손바닥을 위로 향하게하여 손가락을 모으고 팔을 머리 위로 펼치십시오. 스트레칭을 5 ~ 6 번 심호흡하십시오.
3 단계
다리를 바꾸고 양쪽의 운동을 세 번 더 반복하십시오.
필요한 것
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목욕 수건
오토만
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팁
이 운동을 하루에 2-3 번하십시오. 10 분에서 15 분 정도 걸립니다.
경고
근육이나 관절이 정상적인 운동 범위를 넘어서 늘어나지 않도록하거나, 결합 조직을 쉽게 찢거나 근육을 더 튼튼하게하는 스트레칭 반사를 일으킬 수 있습니다. 스트레치 반사는 근육과 조직의 과도한 스트레칭을 방지합니다.
