1, 000 칼로리 다이어트는 여성이 체중 감량을 촉진하기 위해 일반적으로 사용되는 저 칼로리 다이어트입니다. 그러나이식이 요법은 건강을 위해 권장되는 최소 칼로리 섭취량 이하로 떨어지며 적절한 영양소 공급원이 아닐 수 있으며 이는 결핍으로 이어질 수 있습니다. 영양소가 풍부한 음식을 포함한식이 요법의 한계를 감안할 때 1, 000 칼로리 다이어트 계획의 중요한 측면입니다. 식이 요법을 변경하기 전에 항상 의사의 진찰을 받으십시오. 특히 저칼로리식이 요법은 지속적인 의료 감독하에 따라야합니다.
1, 000 칼로리 다이어트 기초
1, 000 칼로리 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트를 할 때 여분의 음식과 방종이 거의 없기 때문에 음식 선택에 영양분이 풍부하고 칼로리가 부족하여 모든 영양을 최대한 섭취하십시오. 물다. 즉, 접시에 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 건강한 지방을 채워야합니다. 매 식사마다 대부분의 음식 그룹에 적합하면 충분한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.
활력과 만족을 유지하려면 하루에 3-4 시간마다 규칙적인 간격으로 식사를하십시오. 이는 3 회 300 칼로리 식사와 1 회 100 칼로리 간식을 의미합니다. 가장 중요한 것은 과식으로 이어지는 강한 배고픔을 만들어서 노력을 방해 할 수 있기 때문에 칼로리를 절약하거나 체중 감량을 서두르 기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오.
샘플 메뉴: 아침 식사
건강하고 채우는 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 좋은 샘플 식사에는 작은 바나나가 들어있는 무 지방 코티지 치즈 1/2 컵과 땅콩 버터 2 티스푼과 함께 약 300 칼로리의 통밀 토스트 한 조각이 포함될 수 있습니다. 또한 요리 한 오트밀 1 컵, 신선한 블루 베리 3/4 컵, 저지방 우유 1 컵, 282 칼로리가있는 두유와 같은 비유 제품 대체품으로 잘게 썬 호두 반쪽으로 채워진 따뜻한 오트밀 한 그릇을 즐길 수도 있습니다. 아침에 아침 식사 시간이 제한적인 사람들은 6 온스의 무 지방 일반 요거트 1 개, 절단 된 망고 1 컵, 아몬드 버터 1 테이블 스푼, 318 칼로리로 구성된 스무디를 마실 수 있습니다.
샘플 메뉴: 점심
점심을 저칼로리 과일과 채소로 채워 오후에 굶주림을 피하십시오. 점심에는 구운 닭 가슴살 2 온스, 강낭콩 1/4 컵, 저지방 샐러드 드레싱 2 테이블 스푼, 큐브 형 멜론 1 컵, 무 지방 그리스 요거트 6 온스를 넣은 혼합 채소 2 컵이 포함됩니다. 322 칼로리. 또는 통밀 피타 반을 후 머스, 상추, 파쇄 된 당근 2 큰 스푼으로 채우고, 슬라이스 오이 1 컵, 작은 오렌지 및 2 온스의 저지방 치즈 1 온스와 함께 제공하십시오. 저지방 마요네즈 1 테이블 스푼과 2 온스의 통조림 참치가 얇게 썬 당근과 셀러리 스틱 1 컵, 자두 315 칼로리에 매실 크래커 10 개와 함께 315 칼로리의 건강한 점심 옵션을 제공합니다. 칼로리 다이어트 계획.
샘플 메뉴: 석식
구운 고구마 1/2 컵과 295 칼로리의 찐 브로콜리와 콜리 플라워 2 컵으로 구운 연어 3 온스와 같은 영양이 풍부한 저녁 식사로 하루를 마무리하십시오. 얇게 썬 당근, 셀러리, 양파, 복 쵸이 1 컵, 식물성 기름 1 티스푼에 볶은 두부 1/2 컵, 요리 한 현미 1/2 컵을 곁들인 야채 볶음 요리도 건강한 저녁 식사를합니다. 290 칼로리에. 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술을 얹은 혼합 채소 1 컵과 통밀 햄버거 롤빵에 2 온스 칠면조 버거는 300 칼로리의 또 다른 건강한 저녁 식사 옵션을 만듭니다.
간식 아이디어
간식은 식사 사이에 당신을 조여주므로, 채우고 건강하게 만드십시오. 100 칼로리의 경우 다음 중 하나를 시도하십시오. 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술을 얹은 혼합 녹색 2 컵; 14 개의 아몬드; 저지방 치즈 1 온스가 든 작은 사과; 무 지방 그리스 요구르트 한 용기; 얇게 썬 고추, 오이, 당근 2 컵, 무 지방 우유 1/2 컵, 무 지방 우유 또는 우유 대체 식 1/2 컵을 넣은 후 무스 2 테이블 스푼.
