때때로 어깨 으 rug이라고하는 덤벨 으 rug을 실행하는 방법에 따라 사다리꼴 근육이 강화되는지 또는 부상의 위험이 있는지 여부가 결정됩니다. 적절하게 수행 된 아령 어깨를 으 rug 때는 몸무게를 똑바로 잡고 사다리꼴 근육을 사용하여 어깨를 귀쪽으로 으 before 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 부적절한 자세, 과도한 운동 범위 및 덤벨 무게 초과로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
백 스트레인
상부 사다리꼴, 중간 사다리꼴 및 견갑골 근육을 안전하게 맞 물리려면 적절한 자세가 필요합니다. 웅크리는 자세와 같은 잘못된 자세는 척추와 목을 통해이 정렬을 상쇄합니다. 펀칭은 등 가운데 부분이 상완골 근육을 목표로하는 대신 체중의 저항을 가정하도록합니다. 시간이 지남에 따라 하루 종일 컴퓨터에 앉아 앉는 것과 같은 유형의 긴장이 생길 수 있습니다.
회전근 개 손상
어깨를 구르는 것은 역도가 아닌 스트레칭입니다. 덤벨 숄더 어깨를 when을 때 가장 일반적인 오류 중 하나는 어깨를 똑바로 올리지 않고 올리는 것입니다. 팔은 가로 평면 (수직 평면이라고도 함)의 측면에 매달려 있습니다. 구르는 어깨의 운동량이 사다리꼴 근육 대신 아령을 움직이기 때문에 안전하지 않고 비효율적입니다. 결과적으로 회전근 개가 불필요하게 변형되거나 찢어집니다.
목 스트레인
머리가 올바른 위치에 있지 않은 바벨을 으 ging하면 정렬 관련 부상 및 목 통증이 발생할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 으 to하려고 노력하면이 위험이 증가합니다. 머리를 뒤로 던지거나 앞으로 매달 리거나 원을 그리며 움직이면 상완과 중정 신의 근육을 완전히 맞 물릴 수 없습니다. 이것은 척추의 정렬을 방해하고 상반신 대신 목 근육을 보상합니다.
근육 눈물
여러 주요 근육 그룹에 관여하는 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 달리 아령을 으 ging하면 상반신에 대한 저항의 대부분이 집중됩니다. 단일 수직 운동을 수행하는 동안 덤벨 무게를 과도하게하면 사다리꼴 근육을 당기거나 찢을 수 있습니다. 어깨를 으 while하는 동안 단 하나의 근육에만 집중하고 있기 때문에 덤벨에 과부하가 걸리면 한 영역에 엄청난 위험이 따릅니다. 근육을 사용하여 어깨를 점차적으로 낮추는 대신 어깨를 으 from에서 떨어 뜨리면 찢어 질 수도 있습니다. 운동하는 동안 팔을 벌리십시오. 팔꿈치에 구부러진 팔로 운동을하면 팔뚝이 긴장 될 수 있습니다.
