슬개골 아탈 구로도 알려진 슬개골 탈구는 슬개골이 허벅지 끝의 위치에있는 홈에서 부분적으로 분리 될 때 발생하는 부상입니다. MD 지침 웹 사이트에 따르면, 이는 다리 구조가 제대로 발달하지 않아 발생하며 16 세에서 20 세 사이의 사람들에게 가장 흔합니다. 무릎 재활 운동을 통해 부상이 다시 발생하는 것을 막을 수 있습니다. 주요 운동에는 대퇴사 두근, 햄스트링 및 내부 및 외부 허벅지 강화가 포함됩니다.
스쿼트
스쿼트는 허벅지의 모든 근육에 작용하며 슬개골 탈구가 재발하지 않도록하는 결과를 얻습니다. 운동에는 무릎과 허벅지 뼈가 90도 각도를 이룰 때까지 등을 똑바로 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다. 그 시점에서 발 뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 체중의 유무에 관계없이 수행 할 수 있습니다. 무게가 무거 우면 안전상의 이유로 스 포터를 사용하십시오. 몸무게에 도전하지만 체중 감량이나 부상을 유발하지는 않는 무게로 15 회 반복 3 회를 수행하십시오. 각 세트 사이에 40-50 초 휴식하십시오.
햄스트링 컬
햄스트링 컬은 얼굴을 아래로 향하게하고 다리를 엉덩이까지 말아서 일시 정지시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 표준 체육관에는 햄스트링 컬 머신이 있지만 발목 웨이트가있는 바닥에서 컬을 만들거나 다리를 컬 때 파트너가 발을 아래로 밀도록하여 수동으로 컬을 만들 수도 있습니다. 이 연습에서는 어려운 체중으로 12 ~ 15 회 반복 세 세트를 수행하고 각 세트 사이에 30 ~ 40 초 동안 휴식을 취하십시오.
내 허벅지
허벅지 안쪽을 움직이려면 등을 대고 다리 사이에 운동 용 공을 대어 저항하십시오. 공을 향해 다리를 꽉 쥐고 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 바깥 쪽 허벅지의 경우 등에 누워 다리 바깥쪽에 저항 밴드를 놓습니다. 다리와 함께 시작하여 저항에 대고 밀고 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 운동은 체육관의 기계에서 또는 파트너와 수동으로 수행 할 수 있습니다. 뉴저지에있는 Summit Medical Group의 Morristown Satellite Clinic의 정형 외과 전문의는 이러한 부위가 무릎 재활과 탈구 재발을 예방하는 데 가장 중요하다고 설명합니다. 각 세트마다 30 초 동안 휴식을 취하는 동안 각 운동에 대해 20 회의 3 회 반복을 수행하십시오.
