지방을 잃거나 건강한 체형, 체중 및 생활 양식을 유지하려는 경우 다양한 유형의 다이어트를 살펴봤을 가능성이 있습니다. 보다 균형 잡힌 접근법 중 하나는 40-30-30 식사 계획 인 Zone으로 알려져 있습니다. 이 음식은 특정 음식이나 음식 그룹을 금지하거나 심각하게 제한하기보다는 먹는 음식의 양과 다량 영양소의 비율을 조절하는 것을 강조합니다. 존 다이어트 혜택은 풍부하며 하루에 5 번 식사, 식사 균형 조정, 마른 단백질 섭취 및 적당한 운동을 포함합니다.
영역에 들어가기
존 다이어트는 원래 1990 년대 중반 배리 시어스 박사에 의해 디자인되고 대중화되었습니다. 그는이 칼로리 균형이 당신의 몸과 마음을 하루 종일 최고의 성능으로 유지하도록 이론을 세웠습니다.
일일 칼로리 섭취량은 여성 인 경우 약 1, 200 명, 남성 인 경우 1, 500 명입니다. 40-30-30의 다량 영양소 비율은식이 요법의 실제 결정 요인입니다. 40-30-30 수치는 섭취해야 할 각 다량 영양소의 비율을 나타냅니다. 각 식사에는 약 40 %의 탄수화물, 30 % 단백질 및 30 % 지방이 포함되어야합니다.
존 다이어트의 장점
40-30-30 식사 계획은 탄수화물, 곡물, 유제품 또는 고기를 완전히 잘라야하는 것보다 균형이 더 좋습니다. 당신이 먹을 수있는 음식을 제한하는 다이어트를 고수한다면, 존은 좋은 선택 일 것입니다.
또한 하루 종일 정기적으로 식사하는 40-30-30의 다량 영양소 비율이 혈당 수치를 안정화시켜 하루 종일 최고의 성과를 유지할 수있는 것으로 밝혀졌습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2010 년 연구에 따르면 영양소 결핍은 다른 대중적인 체중 감량 다이어트보다 존 스타일 다이어트에서 훨씬 덜 가능성이 있음을 발견했습니다.
영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 연구는 당뇨병 전 진단을받은 사람들을위한 40-30-30 식사 계획에 관한 좋은 소식을 자랑합니다. 연구자들은 결과를 비교하기 위해 24 개월의 당뇨병 전 여성과 남성을 6 개월 동안 존 다이어트 또는 고 탄수화물 다이어트에 무작위로 배치했습니다. 6 개월간의 연구가 끝날 무렵, 40-30-30 식사 계획에 참여한 연구 참가자의 100 %가 당뇨병 전 증상이 완화되었습니다. 이 연구는 당뇨병 전 증상의 감소와 신진 대사 및 염증의 개선을보고 한 최초의 고단백 식단 연구입니다.
영역의 단점
식이 요법 사 줄리엣 켈 로우 (Juliette Kellow)는 매 식사마다 섭취하는 각 다량 영양소의 양을 계산해야하는식이 요법에 따라 복잡하고 시간이 많이 걸릴 수 있다고 지적했다. 집에서 음식을 준비 할 때는 모든 것을 계량해야합니다. 40-30-30의 다량 영양소 비율을 계산하는 동안 외식하기가 어려울 수 있으므로 부분 크기를 추측해야합니다. 공식 존 다이어트는 혼란 스러울 수있는 음식을 블록 단위로 계산할 것을 권장합니다.
