가슴에 여분의 파운드가 생기고 결과적으로 브래지어 라인의 뒤쪽에 팽팽한 부위가 생기면 어깨가 아프고 졸리고 허리 통증이 생길 수 있습니다. 여분의 지방 롤이 장착 된 의복을 통해 보일 때 자의식을 가질 수도 있습니다. 이 부위에서 지방을 잃도록 신체를 지시하는 것은 불가능하지만, 몸 전체를 좁힐 수 있습니다. 결국 가슴과 등에서 지방이 줄어 듭니다. 특정 운동을하면 부위의 근육을 강화하여 자세와 편안함을 향상시켜 가슴의 무게를 지탱할 수 있습니다.
체지방 이해
지방은 몸 전체의 지방 세포에 사용할 수없는 연료 인 트리글리세리드로 저장합니다. 당신의 가슴과 등은이 세포의 농축 된 양을 가지고있을 수 있지만, 그것은 유전학에 의해 결정됩니다. 에너지 부족을 일으킬 때, 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취함으로써 신체는이 저장된 지방으로 전환하여 결핍을 교정합니다. 복잡한 화학 공정으로 트리글리세리드가 지방산과 글리세롤로 바뀌어 신체가 연료로 연소됩니다. 그래도 몸에서 유방의 지방 세포 만 활성화 시키거나이 에너지를 생산하기 위해 몸을 되돌릴 수는 없습니다.
넓은 크기의 유방은 대부분 피부 바로 아래에있는 피하 지방으로 구성됩니다. 피하 지방은 종종 내장 지방으로 알려진 뱃속에있는 지방보다 잃기 어렵습니다. 이 내장 지방은 건강에 더 위험합니다. 그것은 제 2 형 당뇨병과 같은 주요 질병의 위험을 증가시키는 화합물을 방출합니다. 여분의 유방과 등 지방이 어떻게 보이는지는 마음에 들지 않지만 튀어 나온 중간 정도의 위험은 거의 없습니다. 허리와 지방을 잃는 데 시간이 걸립니다. 컵 크기가 항상 큰 경우 유전학으로 인해 상당한 유방 지방을 잃는 것이 어려울 수 있습니다.
고전적인 전략으로 지방을 목표로
더 많이 운동하고 적게 섭취하면 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 안전하고 지속 가능한 체중을 감량해야합니다. 키, 체중, 나이 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 연소율을 추정하십시오. 이 수의 적자를 파악하십시오. 더 많이 움직이고 적게 먹음으로써 달성하십시오.
유방과 등지 방을 더 빨리 잃을 수 있도록 칼로리를 너무 낮추지 마십시오. 결국 신진 대사를 멈춰 영양 부족이 될 수 있습니다. 대부분의 여성은 하루에 적어도 1, 200 칼로리가 필요하고 남성은 최소 1, 800 칼로리가 필요합니다.
유방과 등 지방을 잃기 위해 먹는
과자, 가공 간식 및 패스트 푸드와 같이 칼로리 밀도가 높고 영양이 부족한 음식을 거의 포함하지 않는 저칼로리 식을 따르십시오. 대신, 가공되지 않은 전체 음식을 포함하고 서빙 당 많은 영양분을 제공하는 식사에 전념하십시오. 신선한 과일과 채소는 접시의 절반을 채우고 간식의 대부분을 구성해야합니다. 현미 나 퀴 노아와 같은 곡물을 소량 섭취하면 약간의 식사가 제공 될 수 있습니다. 단백질은 충만하고 만족감을 유지하는 데 도움이되며, 칼로리를 줄이면 가끔 발생하는 야윈 근육의 손실을 방지합니다. 포화 지방이 적은 단백질에 집중하고 매일 체중 1 파운드 당 0.55 그램 이상을 섭취하십시오. 160 파운드의 사람에게는 88 그램입니다.
단백질의 좋은 공급원에는 각각 72 칼로리와 6 그램의 단백질이 포함 된 계란; 3 온스당 170 칼로리 및 23 그램의 단백질을 함유 한 살코기 스테이크; 또는 3 온스 당 109 칼로리와 20 그램의 단백질로 물에 채워진 참치. 식이에 적절한 단백질은 또한 등을 지탱하기 위해 힘과 근육을 키우는 노력을 지원합니다.
더 슬림 한 가슴과 등을위한 운동
가슴을 "축소"시키기 위해 비틀기와 팔을 올리는 것보다 더 많은 유산소 운동을함으로써 과도한 지방을 제거 할 가능성이 높습니다. 적당한 강도의 유산소를 사용하면 목표로하는 운동보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족에 도움이됩니다. 미국 스포츠 의학 아카데미 (American Academy of Sports Medicine)는 일주일에 최소 250 분 동안 체중을 줄 이도록 권장합니다. 활발한 걷기, 자전거 타기 및 수중 에어로빅은 중간 강도의 유산소의 예입니다.
전신 강도 훈련은 또한 근육을 키우고 유지하는 데 도움이됩니다. 지방과 달리 근육은 하루에 더 많은 양의 칼로리를 섭취해야하기 때문에 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 쉽게합니다. 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기 및 풀업과 같은 동작으로 모든 주요 근육 그룹을 작업하십시오.
체력 단련 운동을 사용하여 가슴과 등에서 직접 지방을 태울 수는 없지만 리어-델토 이드 플라이, 위도 풀다운 및 등 연장과 같은 목표 움직임을 포함시켜 상체의 근육을 강화하십시오. 상체 근육이 더 강하면 가슴의 무게를보다 확실하게 전달할 수 있으므로 키가 더 커지고 더 가늘어지며 무거운 가슴으로 인한 등 스트레스를 덜받습니다.
