체중 증가에 대한 끝없는 싸움은 때때로 잃어버린 전투처럼 보입니다. 1 분 당신은 건강을 먹고 정크 푸드 갈망과 싸우는 경쟁을 황폐화시킵니다. 다음으로, 당신은 밧줄로 돌아와서 "내가 모든 것을 먹었다는 것을 믿을 수 없다"고 스스로에게 중얼 거렸다.
어떤 사람들에게는 이별, 스트레스 또는 순수한 지루함 등 다이어트에 혼란을 줄 수있는 감정과 환경이 있습니다. 다른 사람들에게는 새로운 다이어트의 끝없는 순환이어서 결과가 너무 좋지 않아서 에어 브러시처럼 보일 수 있습니다.
어떤 함정에 빠져 있든 항상 탈출구가 있습니다.
목표는 먹는 음식을 계획하는 것이 아닙니다. 목표는 다양한 건강 식품과 간식을 먹는 것입니다.
1. 감정적 인 식사
"정서적 식습관"이라는 단어가 Ben & Jerry의 파인트를 떨친 흐트러진 Bridget Jones의 이미지를 떠올리게한다면 다시 생각하십시오. 정서적 식사는 이별 후 졸 사이에 체리 가르시아 한 숟가락 후 숟가락을 흡입하는 것이 아닙니다.
캐나다 앨버타의 정서적식이 요법 전문가 인 Beth Castle은 실제로 식사의 95 %가 감정적이라고 말합니다. 그리고 스트레스, 슬픔 또는 지루함과 같은 감정이 부엌에 끌 리면 질식하는 무게 함정에 빠지게됩니다.
그녀는“사람들이 안락함을 찾고있을 때 음식을 먹기 쉽다”고 말했다. "그 순간, 기분이 좋아집니다." 그러나 당신이 그 녹은 초콜렛 용암 케이크 한두 조각을 완성하자마자, 당신은 이전보다 더 나빠집니다. 고통을 덜어 주어야했던 것이 더 심해 져서 여분의 파운드로 끝나는 악순환이 일어납니다.
캐슬은“우리는 음식 이외의 다른 요구를 충족시킬 수있는 무언가를 찾아야한다”고 강조하면서 사회적 상호 작용이 핵심이며 웃음이 가장 좋은 위로라고 강조했다. 때로는 밖에 나가서 음식의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
일리노이 주 록 포드 (Rockford)의 섭식 장애 치료사 인 Kathie Mattison은 정서적 빙의 희생자가 될 때 가장 중요하게 생각하는 것은 자신을 용서하는 것이라고 말합니다. 체중 감량 마차에서 떨어지는 것에 대해 자신을 처벌하는 것은 투쟁을 악화시킬뿐입니다. 자신을 용서하는 순간은 음식과의 관계를 개선하기위한 조치를 취할 수있는 순간이라고 그녀는 말합니다.
때로는 정서적 식사만으로는 극복하기가 거의 불가능합니다. 당신이 우울하다고 생각하거나 스트레스가 당신의 인생을 인수하기 시작한다면, 가장 좋은 방법은 치료 사나 의사를 만나는 것이라고 Mattison은 말합니다.
2. 클린 플레이트 클럽
"완두콩을 마무리하십시오." 표면적으로, 그것은 당신의 부모가 매일 밤 저녁 식사를했을 수도있는 간단한 요청입니다. 그러나 그 아래에는 부분적인 문제가 반영되어 있으며 극복해야 할 가장 어려운 습관 중 하나가 될 수 있습니다.
클린 플레이트 클럽 (Clean Plate Club)은 우드로 윌슨 (Woodwood Wilson) 대통령의 제 1 차 세계 대전 캠페인에 뿌리를두고 있습니다. 아이들은 서약에 서명했다: "테이블에서, 나는 음식 접시에 음식 조각을 남기지 않을 것입니다. 그리고 나는 식사 사이에 먹지 않을 것이지만 저녁 식사를 위해 기다릴 것입니다."
거의 1 세기 후에도 많은 사람들이 여전히 헌신적 인 회원입니다. 미국의 식량 공급은 그리 드물지 않지만 많은 미국인들이 여전히 전통적인 3 식 식사 일정을 고수하고 있습니다. 캐슬은 하루에 특정 횟수의 식사로 제한한다면 과식을 할 가능성이 더 높다고 말합니다. 저녁 식사를 위해 식욕을 구하면 필요하지 않더라도 칼로리가 가득한 라자냐 접시를 마칠 수 있습니다.
캐슬은 아침, 점심 및 저녁 식사로 하루를 조각하는 대신 몇 가지 작은 식사를하는 것이 좋습니다. "목표는 당신이 먹는 음식을 계획하는 것이 아니라 목표는 다양한 건강에 좋은 음식과 간식을 먹는 것"이라고 그녀는 말한다.
끝없는 파스타 그릇으로 유명한 레스토랑은 부분 통제 싸움에서 가장 맛있는 적 중 하나입니다. 외식 할 때 포크를 내리는 데 어려움이 있다면 캐슬은 어린이 메뉴에서 식사를 나누거나 주문을 제안합니다.
3 & 4. 다이어트 앤 빙 사이클 및 야간 식사
카이엔 고추와 당밀만으로 아침 식사를 건너 뛰거나 탄수화물을 자르거나 일주일 동안 생존 할 수도 있습니다. "일주일에 5 파운드를 떨어 뜨리거나"배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되는 기술인 식사를 건너 뛰거나 음식 그룹을 자르면 혈당이 불균형 해지고 식욕이 충족되지 않을 수 있습니다.
"우리 몸의 굶주림과 충만 신호를 무시함으로써 음식은 신체의 필요와 분리됩니다"라고 Mattison은 말했습니다. 그리고 마지막으로 식사의 필요성에 부응하면 통제력을 잃을 가능성이 더 큽니다.
이러한 습관은 가장 일반적인 두 가지 함정, 즉 다이어트와 폭식주기와 야간 식사에 영향을받을 수 있습니다. "우리가 식사를 건너 뛰고 방목하고 하루 종일 카페인을 계속 먹으면 밤에는 배가 고프고 피곤하며 음식에 대한 갈망이 생길 것"이라고 Mattison은 말합니다.
이 두 가지 함정을 피하는 열쇠는 식사를 건너 뛰지 않고 하루 종일 배가 고프지 않도록하는 것입니다.
캐슬은 "오후 간식은 밤에 더 나은 결정을 내리는 데 핵심적인 요소"라며 과일 한 잔이나 커피 한 잔도 잘라 내지 못할 것이라고 덧붙였다. 그녀는 탄수화물, 통 곡물 및 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. "5 시가되었을 때 우리는 그날 밤 우리가 무엇을하는지 더 잘 결정할 수있을 것입니다."
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치료를받지 않으면 밤에 먹는 나쁜 습관이 밤에 먹는 섭식 증후군이라고 할 수 있습니다.
펜실베이니아 대학교의 정신과 교수 인 알버트 스턴 커드 (Albert Stunkard)는 50 년 전 처음으로이 질환을 처음 발견 한 바있다.
야간 섭식 증후군의 징후에는 아침에 배가 고프지 않음, 잠들기 어려움, 한밤중에 깨어날 수있는 식사 및 하루 종일 강렬한 우울증으로 오후 8시 이후 가장 심하게 치는 증상이 포함됩니다.
Stunkard는이 장애의 가장 강력한 결정 요인은 가족 역사라고 말합니다. NES가 있다고 생각되면 Stunkard는 즉시 의사를 만나는 것이 좋습니다.
