저지방 단백질, 신선한 과일 및 채소로 구성된 식단은 고대 조상의 식단을 모방하며, 지지자들은 우리의 유전학과 소화에 가장 적합하다고 생각합니다. Paleo Diet Plan에 구현 된 이러한 다이어트는 매우 건강 할 수 있지만 너무 제한적이기 때문에 고수하기가 어렵습니다. 단백질 함량이 높기 때문에 신선한 원료를 통해 많은 양의 섬유질과 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트는 과일, 채소 및 살코기 양에 제한을 두지 않지만 해당 범주에 속하지 않는 음식의 섭취는 금지합니다.
1 단계
마른 고기를 무제한으로 섭취하십시오. 해산물, 껍질이없는 흰 고기 가금류, 돼지 고기 안심, 측면 스테이크, 들소 및 야생 게임에 중점을 둡니다. 눈에 보이는 모든 지방을 제거하십시오.
2 단계
신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 이러한 품목의 섭취를 제한하지 마십시오. 영양가와 섬유질을 극대화하기 위해 농산물을 많이 섭취하십시오. 양상추, 브로콜리, 양배추 및 콜리 플라워와 같은 대량의 저칼로리 야채를 섭취하십시오.
3 단계
버터, 마가린 및 쇼트닝을 위해 건강한 오일로 대체하십시오. 포화 지방 섭취를 줄이려면 올리브 오일, 아마씨, 너트 오일 및 아보카도 오일을 사용하십시오. 이 천연 식물성 오일을 식단의 모든 지방의 기초로 만드십시오.
4 단계
땅콩 버터, 파스타 또는 밀가루가 포함 된 다른 제품을 포함하여 사냥 및 수집 시간에 사람들이 이용할 수 없었던 음식은 피하십시오. 모든 곡물, 콩류 (콩, 완두콩 및 콩), 유제품, 정제 설탕, 녹말 야채 및 커피는 농업에 앞서 인간에게 제공되지 않았기 때문에 포기하십시오.
5 단계
효모와 소금을 피하십시오. 과일과 채소만큼 섬유질과 비타민 B의 공급원이 아니기 때문에 발효 된 구운 식품, 절인 음식, 식초 또는 식품을 섭취하지 마십시오. 가루 마늘 또는 양파, 감귤 주스, 후추, 카이엔 및 칠리 파우더 또는 기타 천연 향료로 건강을 강화하고 소금처럼 팽만감을 유발하지 않는 음식.
팁
당신의 몸이 새로운 먹는 방법에 익숙해지면서 다이어트의 첫 달은 어려울 수 있습니다. 과일과 채소를 주요 탄수화물 공급원으로 만드는 것에 따라 에너지가 떨어질 수 있습니다.
경고
이식이 요법에 대한 장기적인 준수를지지하는 과학적 자료는 없습니다. 일반적으로 권장 사항은 건강하지만 통 곡물과 유제품이 없기 때문에 특정 영양소가 부족할 수 있습니다.
