골반 순환 운동은 근육과 뼈로의 혈류를 증가시킵니다. 골반의 혈액 흐름이 좋지 않으면 산소가 중요한 구조에 도달하지 못하게되어 통증을 유발할 수 있습니다.
골반 순환 운동은 골반 뼈에 연결된 근육을 목표로하여 혈류를 증가시킵니다. 한 번에 최대 세 세트 씩 작업하면서 각 운동을 10 회 수행하십시오.
다리 다리 올리기
매달린 다리는 골반에 붙어있는 복부 근육을 강화시킵니다.
사용 방법: 팔을 펼치고 다리를 똑바로 펴고 턱받이에 매달립니다. 복부 근육을 조이고 몸통과 90도 각도를 이룰 때까지 다리를 들어 올리십시오. 1-2 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
교량
교량은 골반 뒤쪽의 대둔근을 강화시킵니다.
방법: 등을 대고 누워 라. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 엉덩이 근육을 짜고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 이 운동에 저항력을 더하기 위해 엉덩이를 가로 질러 바벨을 잡습니다.
엉덩이 추가
고관절 추가 운동은 허벅지 안쪽의 골반에 붙어있는 근육을 작동시킵니다.
사용 방법: 오른쪽 발목 주위의 무게 커프를 사용하여 낮은 도르래 스테이션을 오른쪽으로 세우십시오. 넓은 자세로 역에서 나오십시오.
왼발에 서서 무게가 오른쪽 다리를 풀리쪽으로 당기도록합니다. 왼쪽 다리 앞에서 몸을 오른쪽 다리로 당깁니다. 1-2 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 다리를 반복합니다.
골반저
골반 근육은 골반에 깊습니다. 순환을 증가시키는 것 외에도이 근육을 운동하면 요실금을 예방할 수 있습니다.
방법: 소변의 흐름이나 가스의 흐름을 막으려는 것처럼 근육을 조이십시오. 이 운동을하는 동안 복부와 허벅지 근육을 이완하십시오. 2-3 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
