숙성의 최고점에서 어떤 종류의 멜론을 먹는 것은 종교적인 경험과 유사 할 수 있습니다. 주스가 턱 아래로 떨어지면 실제로 천사들이 노래하는 소리를들을 수 있습니다. 더 나은-다이어트에 멜론을 먹는 것은 죄가 아니며 과자를 포기하려고 할 때도 축복이 될 수 있습니다.
팁
멜론은 단 과자를위한 저칼로리 대체품으로 파운드를 깎는 데 도움이됩니다.
체중을 줄이려고 할 때 주요 목표는 칼로리 섭취량을 칼로리 소비 미만으로 유지하는 것입니다. 이것을 일정 기간 동안 유지하면 신체가 연료로 지방을 태우기 시작하고 지방 저장소가 줄어 듭니다. 실제로는 조금 더 복잡하지만 짧은 버전입니다.
두 번째로 중요한 목표는 칼로리 섭취량을 줄이더라도 영양소 요구를 계속 충족시키는 것입니다. 즉, 대부분의 신선한 과일과 채소, 곡물 및 살코기와 같이 영양소 대 칼로리 비율이 높은 음식을 선택해야합니다.
당신은 대부분 희생해야 할 것입니다. 정크 푸드, 가공 식품, 튀긴 음식 및 지방이 많은 음식 및 패스트 푸드는 다이어트 버스트이며 칼로리는 높지만 영양소는 낮습니다. 쿠키, 사탕 및 기타 과자 및 디저트도 식탁에서 떨어져 있습니다. USDA에 따르면 초콜릿 아이스크림 반 컵에는 150 칼로리가 있습니다. 브라우니의 칼로리는 225 칼로리입니다. 그것은 저칼로리 다이어트에 정기적으로 맞지 않을 것입니다.
저칼로리 달콤한 이빨 보호기
잘 익은 달콤한 멜론을 입력하십시오. 칼로리가 적고 영양소가 많으면 단맛이 날 때마다 수박, 멜론, 허니 듀 멜론에 빠질 수 있습니다.
USDA는 컵당 허니 듀의 칼로리는 64, 멜론 칼로리는 54에서 다소 낮아지고 수박 칼로리는 46에서 가장 적다고보고합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 포함한 일일 식단은 대부분의 여성이 체중을 감량하는 데 적합하며, 멜론 한 컵은 전체의 3.5 ~ 4.5 %에 불과합니다. 1, 200 칼로리 다이어트의 거의 20 %를 차지하는 브라우니의 경우 말할 수 없습니다.
멜론은 탄수화물이 많지만 멜론의 탄수화물은 적당히 섭취해도 체중 감소를 방해하지 않습니다. 천연 설탕은 멜론에 들어있는 대부분의 탄수화물 함량이지만식이 섬유도 있습니다.
섬유는 신체가 소화 할 수없는 식물 세포벽의 거친 부분입니다. 섬유질은 장 기능을 정상화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 과일의 천연 당이 신체의 혈당에 미치는 영향을 완화시킵니다. 컵당 허니 듀 멜론과 멜론은 1.4 그램의 섬유를 제공하며 수박은 0.6 그램의 섬유를 함유합니다.
섬유질은 만족도가 높은 영양소입니다. 배가 비워지는 것을 느리게하면 배가 오래 꽉 차게됩니다. 또한 2019 년 1 월 영양 및 대사 저널에 실린 논문에 따르면 위 팽창을 유발하여 그렐린이라는 식욕 자극 호르몬의 방출을 지연시킬 수 있습니다.
멜론은 90 %의 물로 구성되어 있다고 USDA는보고했다. 섬유질과 마찬가지로 물은 또한 위를 채우는 데 도움이되며 식욕 억제 효과가 있습니다. 멜론을 채우는 것은 다른 많은 음식을 채우는 것보다 수분을 공급하고 열량을 줄입니다.
다이어트에 멜론 포함
멜론은 또한 비타민 C, 칼륨, 니아신 및 비타민 A와 같은 많은 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이므로 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식 대신에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 음식을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 멜론을 너무 많이 섭취하면 단백질과 칼슘과 같은 멜론이 좋지 않은 다른 영양소를 너무 적게 섭취 할 위험이 있습니다.
하루에 1 ~ 2 인분을 섭취하고 다양한 과일을 식단에 포함 시키십시오. 신선한 라스베리와 블루 베리는 특히 섬유질이 많은 저칼로리, 영양소가 풍부한 과일입니다. 아침에 먹을 수있는 과일 샐러드에 멜론과 딸기를 섞어 먹거나 오후 중반에 간식을 먹으십시오.
멜론은 여름철 샐러드에도 좋습니다. 바질을 곁들인 수박 덩어리와 발사믹 식초를 뿌린 작은 페타 치즈 또는 봄 채소, 다진 박하, 호박 씨앗, 멜론 덩어리, 다진 붉은 양파, 올리브 오일과 식초 드레싱을 섞어보십시오.
