아킬레스 건은 송아지의 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하는 섬유질의 조직입니다. 힘줄이 부상이나 과용으로 인해 염증이 생기면 건염이 발생하여 통증과 불편을 유발합니다. 아킬레스 건염은 종종 스포츠와 관련이 있으며 수술 및 광범위한 재활이 필요할 수있는 눈물 또는 파열을 유발할 수 있습니다. 고정식 자전거를 포함한 운동은 상태에 시달릴 때 적절한 기술로 수행 할 수 있습니다.
효과
아킬레스 건염을 치료하려면 휴식과 운동의 균형을 유지해야합니다. 힘줄에 처음 부상을 입은 후 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 필수적입니다. 그러나 다리를 너무 높이 올리거나 커미션을 벗어나면 힘줄이 팽팽 해져 움직이기가 더 어려워 질 수 있습니다. 휴식을 취한 후에는 고정 자전거에서 자전거를 재개 할 때 예방 조치를 취해야합니다.
혜택
운동을 시작하기 전에 스트레칭하면 운동을위한 힘줄을 준비하는 데 도움이됩니다. MayoClinic.com에 따르면 가장 효과적인 운동 중 하나는 종아리 근육을 스트레칭하는 편심 운동과 관련이 있습니다. 발가락에 서서 몇 초 동안 자세를 잡고 천천히 지옥을 땅으로 내립니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 평평한 상태에서 벽에 기대어도 사이클링 전에 송아지의 신축성이 좋아집니다.
위치
자전거 좌석의 높이를 조정하여 힘줄을 과도하게 당기십시오. 다리가 완전히 펴지면 아킬레스 건이 긴장되어 추가적인 부상과 염증을 유발할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 힘줄이 계속 늘어나는 양을 줄이려면 짧게 연장하는 것이 좋습니다.
고려 사항
고정식 자전거를 사용할 때 착용하는 신발 종류도 힘줄을 과도하게 당기는 것을 완화 할 수 있습니다. Sports Injury Clinic에 따르면 발 뒤꿈치에 여분의 패딩이있는 신발을 신거나 일반 신발에 발 뒤꿈치 패드를 사용하여 힘줄에 압력을 가해 야합니다. 자전거를 타면서 발을 페달에 올려 놓을 때마다 힘줄이 당겨지지 않도록하십시오. 올린 힐은 편안한 자세를 찾는 데 도움이됩니다.
경고
미국 스포츠 의학 대학에 따르면 달리기와 스텝 에어로빅과 같은 특정 운동은 아킬레스 건에 추가적인 외상을 유발할 수 있으며 종종 권장되지 않습니다. 테니스 나 배구와 같은 임팩트가 강한 스포츠도 건염을 악화시킬 수 있습니다. 타원형 트레이너와 고정식 자전거는 힘줄을 과도하게 당기지 않기 때문에보다 효과적인 운동 형태입니다.
