건강한 손톱을 유지하기 위해서는 전반적으로 적절한 영양이 중요하지만 손톱의 변화에 비타민 B-12 결핍이 분명 할 수 있습니다. 취성, 변색 또는 줄무늬와 같이 손톱에 변화가 있으면 의사와 상담하십시오.
드문 결핍의 원인
비타민 B-12 결핍은 미국에서 흔하지 않으며, 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 나이가 들수록 흡수 장애 문제가 더 흔하기 때문에 50 세 이상인 경향이 있습니다. 비타민을 충분히 섭취하는 데 어려움이있는 다른 사람들은 소화 장애가 있거나 위장 수술을 받거나 빈혈이 심한 사람들입니다. 동물성 단백질이 비타민 B-12의 유일한 천연 식품 공급원이기 때문에 철저한 채식주의 자와 엄격한 채식주의 자도 결핍 위험이 더 높습니다. 비타민 B-12 결핍은 몸이 비타민 B-12를 합성 할 수는 없지만 대량으로 저장할 수 있기 때문에 완전히 발달하는 데 2 ~ 5 년이 걸릴 수 있습니다.
손톱 변화
2012 년 "가족 실무 저널 (The Journal of Family Practice)"에 발표 된 논문에 따르면, 비타민 B-12 결핍은 손톱에 완전히 파란 손톱, 물결 모양의 세로 어두운 줄무늬가있는 푸르스름한 검은 색 안료, 갈색 네트워크 같은 색소 침착 및 세로 어두운 짙은 줄무늬로 손톱에 나타날 수 있습니다. 연구원들은 이러한 손톱 변화가 B-12 보충 요법으로 해결됨에 따라 가역적이라고 말했다.
깨지지 않은 것을 고칠 수 없다
"피부과 의학 저널"(Journal of Drugs in Dermatology)에 2007 년에 발표 된 리뷰 연구에 따르면, 비타민 B-12 보충제를 섭취해도 영양이 충분하지 않다면 손톱의 힘을 향상시키지 못할 수 있습니다. 이 연구자들은 손톱 건강에서 여러 비타민과 미네랄의 역할을 연구했으며 비타민 B-12 보충제가 비타민 B-12가 부족하지 않으면 손톱 건강이나 힘을 향상시키지 못한다는 것을 발견했습니다.
충분한 비타민 B-12 얻기
건강한 손톱을 유지하려면 적절한 비타민 B-12 섭취를 포함하여 건강한 식단을 섭취하십시오. 비타민 B-12에 권장되는식이 수당은 매일 2.4 마이크로 그램입니다. 생선, 가금류, 육류, 계란 및 유제품을 포함한 동물성 제품에서 비타민 B-12를 얻을 수 있거나, 동물성 제품을 먹지 않는 경우 강화 된 아침 시리얼 또는 보충제에서 비타민 B-12를 얻을 수 있습니다. 아침 식사 시리얼은 비타민 B-12의 일일 가치의 100 %로 강화 될 수 있으며, 3 온스의 송어 또는 연어는 각각 90 %와 80 %를 제공합니다. 3 온스의 쇠고기는 23 %를 제공합니다. 저지방 우유 1 컵은 18 %를 제공합니다. 한 알은 10 %를 제공합니다. 구운 닭 가슴살 3 온스는 DV의 5 %를 제공합니다.
