21 살의 남자로서 과체중은 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 영향에는 당뇨병과 심장병 발병 위험뿐만 아니라 자존심 저하를 포함하여 정신 건강에 미치는 영향이 포함될 수 있습니다. 라이프 스타일 수정, 규칙적인 운동 및식이 요법 변경을 통해 21 세 남성이라면 체중 감량 계획을 개발할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 체중 감량을 원하는 개인을 위해 일주일에 5 일 60-90 분의 신체 활동에 참여할 것을 권장합니다. 신체 활동은 원하는 운동이나 운동의 조합 일 수 있습니다. 운동은 땀을 흘리거나 심박수가 높아질 수 있도록 강렬해야합니다. 달리기, 조깅, 스포츠, 에어로빅, 마당 운동, 수영 또는 사이클링 활동 중 하나 이상을 선택하십시오.
체력 훈련
근력 운동은 근육을 토닝하고 근력을 높이면서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 강도 훈련이 일주일에 2-3 일 30 분씩 진행되어야한다고 지적합니다. 근력 운동은 상체, 하체 및 코어에 중점을 두어야합니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 폐 및 스쿼트와 같은 체중 운동을 사용하거나 아령, 바벨 또는 웨이트 머신을 사용하십시오.
다이어트
균형 잡힌 식단은 체중 감량 프로그램의 필수 요소입니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 건강한 체중 감소가 일주일에 1-2 파운드의 비율로 발생한다는 것을 나타냅니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리에 해당합니다. 식이 요법에 관해서는, 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리로 줄여야합니다. 이것은식이 요법만으로 1 파운드의 지방 손실로 이어질 것입니다. 식단에서 간식, 과자, 음료수 및 알코올을 줄이거 나 제거하십시오. 이 건강에 해로운 음식은 다량의 물, 저지방 유제품, 과일, 채소, 저칼로리 음료, 살코기, 통 곡물, 탄수화물 및 단백질로 대체하십시오.
라이프 스타일 수정
21 세의 남성으로서 매일 체중 감량과 전반적인 건강을 증진시키기 위해 취할 수있는 작은 행동들이 많이 있습니다. 학생 인 경우 셔틀을 타거나 차를 운전하는 대신 걸을 것을 선택하십시오. 직업을 갖고 있다면 엘리베이터 대신 계단을 타고 일어나 이메일을 보내지 않고 동료와 이야기를 나눕니다. 학교 나 직장에서 점심을 포장하십시오. 따라서 현지 패스트 푸드 식당을 방문하거나 자동 판매기에서 간단한 식사를하는 대신보다 건강한 음식을 선택할 수 있습니다.
