칼슘은식이 및 / 또는 보충제에서 가져와야하는 필수 미네랄입니다. 충분하지 않으면 뼈, 심장 및 순환계가 고통받을 수 있습니다. 비타민 D는 무엇보다도 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되는 칼슘과 함께 작용합니다. 불충분 한 칼슘과 비타민 D는 많은 건강상의 문제를 유발할 수 있지만 너무 많으면 설사에서 변비에 이르기까지 배변 빈도가 변할 수 있습니다. 부작용과 상호 작용의 가능성이 있으므로 비타민이나식이 보충제를 복용하기 전에 의사 나 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
칼슘과 변비
변비는 칼슘 보충제의 일반적인 부작용이라고 2003 년 4 월 하버드 건강 서한에 기록되어 있습니다. 대변 결착을 유발할 수있는 다른 보충제 나 약을 복용하는 경우 특히 그렇습니다. 실제로 Drugs.com은 Calcarb with D 및 Caltro with Vitamin D와 같은 브랜드로 판매되는 비타민 D와 함께 구연산 칼슘이 변비를 유발할 수 있다고 지적합니다. 이를 막으려면 규칙적으로 운동하십시오. 과일과 채소를 포함하여 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하십시오. 매일 2-4 잔의 물을 더 마시십시오. Bay Area Medical Information 웹 사이트는 또한 매일 아침 따뜻한 음료와 함께 1 ~ 3 개의 자두 및 / 또는 밀기울 시리얼을 아침 식사로 섭취 할 것을 권장합니다. La Shreveport에 위치한 관절염 및 류마티스 클리닉은 규칙적인 배변을 증가시켜 변비에 대처하기 위해 식단에 가루 섬유를 추가 할 것을 제안합니다.
양식의 중요성
칼슘 보충제는 탄산염과 구연산염의 두 가지 형태로 제공되는데, 탄산염이 더 일반적으로 이용 가능하고 저렴한 옵션입니다. ODS에 따르면, 탄산 칼슘은 구연산염보다 더 많은 변비를 유발한다고합니다. 변비를 피하기 위해 관절염 및 류마티스 클리닉은 음식과 강화 된 오렌지 주스에서 대부분의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 하루 종일 칼슘 보충제를 바르거나 식사와 함께 복용하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 ODS를 권장합니다.
장 관련 비타민 D 부작용
칼슘은 변비를 일으키는 것으로 보이지만 비타민 D의 부작용에는 장 주파수 스펙트럼의 극단이 모두 포함됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 보건 시스템은 너무 많은 비타민 D가 설사와 변비뿐만 아니라 다른 많은 부작용을 일으킬 수 있다고 지적합니다. 이러한 부작용이 언급되면 칼슘 보충제의 형태를 고려해야합니다. 증상을 완화시키기위한 다른 전략에는 하루 종일 칼슘 복용량을 확산시키고 /하거나 식사와 함께 보충제를 복용하는 것이 포함됩니다. 또한 Drugs.come은 Calcarb with D 및 Caltro with Vitamin D와 같은 브랜드로 판매되는 비타민 D와 함께 구연산 칼슘도 변비를 유발할 수 있다고 지적합니다.
올바른 금액
메릴랜드 대학 의료 시스템은 과학자들이 너무 많은 것에 동의하지 않는다고 지적했다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health) 지침은 12 세 미만의 어린이에게는 매일 1, 000IU의 비타민 D를, 성인에게는 매일 2, 000IU를 권장합니다. 칼슘과 관련하여 50 세 이후에는 하루에 최소 1, 200mg이 필요합니다. 안전을 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
