장 지방은 신체의 다른 위치에서 지방보다 더 심각합니다. 질병의 위험을 증가시키는 심부 내장 지방을 유발할 수있는 지방은 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)입니다. 장을 빨리 없애려면 현재의 식습관과 운동 습관이 포함 된 전략적 게임 계획을 따르십시오. ab- 특이 적 운동은 당신의 중간 부분을 조율 할 수 있지만, 그것은 전체 솔루션의 일부일뿐입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
1 단계
빈 음식이 많은 패스트 푸드, 튀김 음식 및 기타 음식을 포기하십시오. 살코기, 저지방 유제품, 과일, 야채, 통 곡물 및 콩과 같은 영양이 풍부한 음식을 대신 섭취하십시오.
2 단계
신진 대사를 촉진하고 아침에 과식을 막기 위해 일어나 자마자 식사를하십시오. 저지방 우유와 딸기 귀리 밀기울 시리얼 한 그릇과 같이 섬유질이 많은 것을 섭취하십시오.
3 단계
칼로리가 풍부한 음료 대신 물을 마신다. 청량 음료, 가공 과일 음료, 휘핑 크림이 함유 된 라떼, 달콤한 차 및 알코올 음료를 피하십시오. 매일 10 컵의 물을 마시면서 몸에 수분을 공급하고 과도한 칼로리 섭취를 방지하십시오.
4 단계
식사량은 늘리 되 부분 크기는 작게 유지하십시오. 이것은 신진 대사를 유지하고 과식을 방지 할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물과 단백질을 식사마다 결합하십시오. 잘게 잘린 과일과 견과류가 들어간 코티지 치즈가 좋은 예입니다. 먹지 않고 3 시간 이상 가지 마십시오.
5 단계
달리는 것은 장에서 지방을 태울 운동의 한 유형입니다. 러닝 중이 아닌 경우 심박수가 높아지면 모든 유형의 심장을 선택하십시오. 타원형 훈련, 급변하는 걷기, 킥복싱, 줄넘기, 조정 및 인라인 스케이트가 그 예입니다. 칼로리 소비를 늘리기 위해 고강도와 저 강도를 교대로 사용하십시오.
6 단계
신진 대사 활동적인 근육을 만들기 위해 무게를 들어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기, 측면 올리기, 위도 풀다운, 삼두근 딥, 꼬인 컬 및 폐와 같은 운동을하십시오. 10 ~ 12 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행하고 일주일에 3 일씩 심장 운동이없는 날에 운동하십시오.
7 단계
복근을 강화하기 위해 ab 운동을 실행하십시오. 고관절 추력, 다리 리프트, 측면 크런치, 안정성 볼 크런치 및 윗몸 일으키기 등의 운동으로 하 복근, 비스듬한 자세 및 상 복근을 목표로합니다. 15 ~ 20 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행하고 유산소 운동 후 복근 운동을하십시오.
팁
일주일에 3 일 최소 45 분의 유산소를하십시오. 운동을 많이하면 더 빠른 결과가 나옵니다.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
