체중을 줄이려고 할 때 먹거나 먹지 않는 특정 음식에 관한 것이 아닙니다. 대신 전체 칼로리 섭취량에 관한 것입니다. 빵 제품을 줄이는 것은 체중 감량을 위해 칼로리 또는 탄수화물 섭취를 줄이는 전략의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 빵을 자른 후 얼마나 빨리 지는지는 빵 대신 먹는 음식에 따라 다릅니다. 체중 감량 계획과 마찬가지로 의사 나 영양사와 상담하여 필요에 맞는 계획을 세우십시오.
빵 제품의 칼로리
체중 감량을 위해식이에서 빵을자를 계획이라면 먼저 먹는 빵에서 얻는 칼로리의 수를 알아야합니다. 빵 제품의 칼로리는 크게 다릅니다. 예를 들어, 통밀 빵 한 조각에는 81 칼로리가 있고, 영어 머핀에는 129 칼로리가 있으며, 큰 통밀 피타에는 170 칼로리가 있습니다. 선호하는 빵 제품의 식품 라벨을 읽고 다이어트에 기여하는 칼로리 수를 알아보십시오.
탄수화물 섭취를 줄이기 위해 빵을 자르는 경우 탄수화물이 쌀, 파스타, 감자, 완두콩, 과일 및 우유를 포함한 다양한 음식에 있다는 것을 알아야합니다. 그러나 빵이 주요 탄수화물 식품 인 경우 섭취량을 줄이면 총 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 빵 잘라 내기
체중 감량은 칼로리 방정식을 바꾸는 것입니다. 즉, 섭취하는 칼로리 수는 연소하는 칼로리 수보다 작아야합니다. 일주일에 1 파운드에서 1 1/2 파운드를 잃기 위해서는 칼로리 방정식이 하루에 500 칼로리에서 750 칼로리의 마이너스 균형을 만들어야합니다. 하루에 통밀 빵 6 ~ 10 조각을 먹고 식단에서 모두 잘라 내면 일주일에 1 파운드에서 1 1/2 파운드를 잃게됩니다.
체중 감량 친화적 인 빵 대체품
식단에서 빵을자를 때는 반드시 과일 및 채소와 같은 저칼로리 음식으로 교체하십시오. 예를 들어, 아침에 아침 식사로 토스트 한 계란을 먹는 경우 계란과 과일을 대신 고려할 수 있습니다. 통밀 토스트 2 장을 멜론 1 컵으로 바꾸면 약 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 점심 시간에는 샌드위치 대신 마른 칠면조 또는 닭 가슴살을 곁들인 혼합 녹색 채소 2 컵을 110 칼로리 절약하십시오. 저녁 식사에서는 저녁 식사 롤을 1/2 컵을 제공하는 브로콜리 1/2 컵으로 바꾸고 55 칼로리를 절약하십시오.
빵이 체중 감량 다이어트에 적합한 방법
당신이들은 내용에도 불구하고, 빵을 현명하게 선택하고 일부를 볼 경우 빵은 체중 감량 계획에 적합 할 수 있습니다. 흰빵 제품은 빠르게 소화되어 혈당이 급격히 상승한 다음 떨어집니다. 체중을 줄이려면 100 % 통 곡물 빵과 같이 만족도가 더 높고 혈당에 미치는 영향이 적은 빵을 선택하십시오. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 통 곡물 빵의 칼로리는 여전히 일일 총량에 포함됩니다.
