탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 점심 시간은 정오 슬럼프가 일어나지 않도록 에너지가 필요할 때입니다. 좋은 탄수화물 공급원을 선택할 때는 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하여 몸이 사탕이나 단 음식과 같은 정제 된 탄수화물보다 느리게 분해되는 것이 중요합니다. 복잡한 소스는 또한 건강한식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 매일 식단에 포함시킬 수있는 방법을 제공합니다.
샌드위치와 랩
점심 시간 메뉴의 필수품 인 샌드위치는 저지방 치즈, 채소 및 탄수화물 소스와 함께 델리 치킨 및 칠면조와 같은 저지방 단백질을 통합하는 방법입니다. 점심 식사를 위해 샌드위치의 편리함을 좋아한다면 통밀 빵을 사용하거나 통밀 옥수수를 사용하여 샌드위치 포장을 시도하십시오. 희박한 단백질 공급원 외에도 땅콩 버터와 젤리의 오래된 대기는 점심을 위해 곡물과 단백질을 통합하는 옵션입니다.
샐러드
야채도 탄수화물입니다. 탄수화물 수준은 통 곡물 빵만큼 중요하지 않지만 시금치, 녹색 상추, 브로콜리, 당근, 피망 및 포도 토마토와 같은 야채를 영양이 풍부한 샐러드에 넣을 수 있습니다. 샐러드를 만들면 매일 식단에 여러 비타민을 넣을 수 있습니다. 추가 보너스로, 야채는 지방과 칼로리가 낮으므로 허리에 추가되지 않습니다.
현미 또는 통밀 파스타
과일
과일은 점심 선택에 포함시킬 수있는 탄수화물 공급원입니다. 점심으로 사과, 바나나, 포도 또는 딸기를 포장하면 건강에 좋은 점심 식사 후 디저트 역할을 할 수 있습니다. 그 자체로 과일을 즐기지 않는다면 요구르트 과일 딥으로 포장하십시오.
