평평하고 남자 다운 가슴으로 갈망하고 있다면 대신 무엇을 가지고 있는지 고려하여 시작하십시오. 어떤 사람들은 가슴 근육 주위에 지방이 축적되어 발생하는 "남자 가슴"을 가지고 있습니다.
다른 사람들은 단지 근육의 방법에 많은 것을 가지고 있지 않기 때문에 그들의 자세는 안쪽으로 처져 오목한 프로파일을 형성합니다. 어떤 경우이든 다이어트와 운동을 포함한 전신 접근 방식이 가슴을 평평하게하고 키와 자세를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.
요가로 자세 개선
체격의 종류에 관계없이 자세는 외모에 크게 영향을줍니다. 단단한 가슴 근육은 처짐 자세의 주요 원인 중 하나이며, 결과적으로 가슴이 제대로 발달하지 않은 것처럼 보입니다. 미국 운동 협의회에 따르면 요가가 도움이 될 수 있습니다.
가슴 근육을 열고 늘리고 코어와 등의 근육을 강화하면 가슴이 전체 자세에서 더 앞쪽에 위치합니다. 근육이 이전에 처지고 슬퍼했던 곳에서 요가 리프트로 어깨를 열고 평평하고 윤기 나는 외모를 위해 평평하게 만듭니다.
손을 등 뒤로 맞대고 팔을 아래에서 위로 올리면서 가슴 확장 자세를 취하십시오. 가슴 근육을 열고 복부에 심호흡을하십시오. 가슴과 어깨가 너무 꽉 조여 손을 인터레이스 할 수없는 경우 스트랩을 잡습니다.
: 마른 사람을 위해 가슴 근육을 구축하는 방법
지방 연소, 체중 감량
남자들은 몇 가지 다른 이유로 "몸통"이있을 수 있습니다. 몸 전체에 지방이 너무 많거나 가슴 근육이 제대로 발달하지 않았습니다. 대부분의 경우 아마 둘 다일 것입니다. 모두가 다른 장소에 지방을 축적하고 우리는 모두 축소하거나, 단단하게하거나, 없애고 싶은 말끔한 지역을 가졌습니다.
남자들에게는 상체 지방이 특히 희미하지만, 당신이 그것을 가지고 있다면 반드시 그것을 고수 할 필요는 없습니다. 그러나 가족을 선택할 수없는 것처럼 지방을 제거 할 곳을 선택할 수는 없습니다. 가슴이 몸의 가장 뚱뚱한 부분이더라도 체중 감량을 시작할 때 반드시 수축되는 것은 아닙니다.
ExRx에 따르면 "스팟 감소"와 같은 것은 없습니다. 가장 좋은 전략은 심박수를 높이는식이 요법과 심혈관 운동을 모두 사용하는 것입니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 너무 빨리 잃으면 반동 체중 증가의 위험이 있습니다. National Institutes of Health는 일주일에 약 2 파운드의 속도로 잃을 것을 권장합니다.
즉, 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 약 1, 000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이것은 러닝 머신, 조깅 또는 계단과 같은 심혈관 운동으로 태우는 칼로리의 양을 늘리고 칼로리를 줄임으로써 가능합니다.
가슴 평활 운동
"침몰 한"가슴으로 과도하게 패딩되거나 저개발 상태에 있더라도 가슴 근육뿐만 아니라 능 형근, 함정 및 후방 뾰족한 부분을 쌓는 데 도움이됩니다. 이 허리 근육이 약하면 자세가 둥글게됩니다.
팔 굽혀 펴기는 목 뒤와 어깨, 중핵 및 등의 근육 그룹뿐만 아니라 가슴 이외에도 많은 근육 그룹에서 작동하는 훌륭한 다목적 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 소리에 도움이되지만 체육관을 쳐서 근육량을 추가하면 많은 이점이 있습니다.
우선, 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 연소 시키므로 근육을 추가하면 휴식을 취하는 신진 대사가 향상됩니다. 스트레스가 근육에 작은 눈물과 부상을 입힐 때 근육 덩어리를 형성합니다. 이것은 근육을 자극하여 스스로를 재건하고 회복시킵니다. 그리고 그것은 더 무거운 리프팅으로 가장 잘 이루어집니다.
ExRx에 따르면 PEC 데크 머신 또는 바벨 벤치 프레스를 누르십시오.Exrx는 경쟁적인 파워 리프팅 이벤트 중 하나이며 운동 선수 또는 자신의 근육에서 일하기를 원하는 사람과 같은 리프터들에게 사랑 받고 있습니다.
