30 일 후에 더 강한 복근을 얻는 것이 좋지 않습니까? LIVESTRONG.COM 팀은 이번 여름에 그 일을하도록 도전을 만들었습니다. 외모와 놀라움을 느낄뿐만 아니라 코어를 강화하여 요통의 가능성을 줄입니다. 무엇보다도 장비 없이도 몇 분 안에 매일 수행 할 수 있습니다. 거의 모든 비디오를 어디에서나 따라갈 수 있습니다.
개인 트레이너 PJ Striet은 2 분 판자를 남성과 여성의 핵심 강도에 대한 벤치 마크로 설정 했으므로 널빤지가 많이있을 수 있습니다. 그러나 아직 2 분짜리 널빤지 (또는 20 초 널빤지)를 할 수 없는지 걱정하지 마십시오. 30 일만 기다려주세요.
도전의 작동 방식
아래에서 볼 수 있듯이 챌린지의 매일 함께 할 수있는 30 일 일정이 있습니다. 2019 년 7 월 1 일 월요일에 시작하지만 언제든지 직접 시작할 수 있습니다.
대부분의 경우 일정 시간 또는 반복 횟수에 대해 판자, 보트 자세, 가위 비틀기 및 다리 리프트와 같은 4 가지 복근 운동을합니다. 예를 들어 첫날에는 15 초 널빤지, 15 초 보트 자세, 20 개의 가위 비틀기 및 10 개의 다리 리프트가 있습니다. (참고: 가위 트위스트 및 레그 리프트의 경우 각 측면 / 레그가 한 명의 담당자로 계산되지만 두 번 반복하여 문제를 해결할 수 있습니다.)
한 달 동안 며칠 동안 요가 교사 엘리스 조안 (Elise Joan)이 주최하는 ab 운동 비디오를 통합하게됩니다. 아래에 나열된 모든 것을 찾을 수 있습니다. 그리고 도전하는 동안 축복받은 몇 일 (매 7 일)에는 쉬는 날이 있습니다! 걷기, 하이킹, 요가 또는 수영과 같이 활동적이지만 강도가 낮은 것을 수행하여 이들을 이용하십시오.
도전에 참여하는 방법
1. LIVESTRONG.COM 챌린지 Facebook 그룹에 가입하여 매일 격려와 동기 부여를 받으십시오.
2., Facebook 및 Twitter에서 친구들과 아래의 도전 일정을 공유하십시오. 인쇄하여 매일 볼 수있는 곳에 보관하거나 휴대 전화에 저장하여 항상 편리하게 사용할 수 있습니다.
3. 매일 도전과 함께 진행하고 LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에서 진행 상황을 공유하십시오. 우리는 당신을 응원합니다!
복근 도전 동영상
알다시피, 도전 운동에는 ab 운동 비디오의 이름이 표시된 날이 있습니다. 위의 일정에 나열된 모든 것들이 아래에 포함되어 있습니다!
최고의 복근 운동 10 가지
코어를 흔들기위한 최고의 운동 10 가지를 소개합니다!
평평한 복근을위한 빠른 HIIT 운동
고강도 인터벌 트레이닝은 칼로리를 토치하기에 좋습니다. 따라서 실제로 복근에 정의한 내용을 볼 수 있습니다.
10 분 Plyo HITT 비디오
Plyometrics 또는 점프 훈련은 강렬한 전신 운동입니다. 그리고 이것은 특별히 당신의 복근을 목표로합니다.
복근 도전 동작을 수행하는 방법
아래 과제에 대한 네 가지 기본 ab 동작에 대한 자습서를 확인하십시오.
