저항 밴드 운동이라고도하는 저항 밴드 운동은 신체의 다른 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 저항 밴드 운동을하면 운동 범위 나 유연성이 향상되어 운동 스포츠 나 신체 활동 중 부상 위험이 줄어 듭니다. 저항 밴드 운동은 다리 확장에서 이두박근에 이르기까지 다양하며 앉은 자세로 많이 수행합니다.
이두박근
저항 밴드가 장착 된 이두근 운동은 이두근의 근육 질량을 증가시키고 팔의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 각 손으로 저항 밴드의 끝을 잡고 저항 밴드의 중간을 발 아래에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하면서 팔뚝이지면에 수직이 될 때까지 팔꿈치를 구부려 팔을 위로 구부립니다. 천천히 원래 위치로 돌아와서 10 회 반복하거나 피곤할 때까지.
앉아있는 다리
앉은 다리 운동은 사지와 같은 아랫 다리 근육뿐만 아니라 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔부를 강화하는 데 도움이됩니다. 햄스트링과 쿼드를 강화하려면 의자에 앉아 저항 밴드의 중앙을 발 아래에 놓습니다. 각 손으로 저항 밴드의 끝을 잡고 다리를 몸 밖으로 뻗어 밴드 저항에 맞서 싸 웁니다. 다리가지면과 평행을 이룰 때까지 계속 연장하십시오. 다리를 천천히 원래 위치로 구부립니다. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
복부 착석
앉은 가슴 운동은 가슴 근육과 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 앉은 상태에서 작은 손이나 의자 뒷면에 저항 밴드를 감고 각 손으로 밴드의 끝을 잡습니다. 여기에서 배꼽을 좌석 뒤쪽으로 당기면서 동시에 팔을 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
앉아있는 어깨
앉은 어깨 운동은 팔에 대한 운동 범위를 늘리고 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다. 의자에 앉은 상태에서 저항 밴드의 중앙에 서십시오. 각 손의 저항 밴드의 끝과 등을 똑바로 잡고 어깨와 평행을 이룰 때까지 팔을 옆으로 뻗으십시오. 천천히 아래로 내리면서이 동작을 10 회 반복하거나 피곤해질 때까지 반복하십시오.
