중성 지방은 먹는 음식에서 나오는 지방의 한 종류입니다. 버터, 정제 된 밀가루 또는 설탕과 같이 포화 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 트리글리세리드가 너무 많이 소비 될 수 있습니다. 다행히도 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되는 많은 음식이 있습니다.
건강한 트리글리세리드 수치
트리글리세리드는 버터 및 기타 지방과 같은 특정 음식에서 발견 될 수 있습니다. 그러나 이것이 나쁜 것은 아닙니다. 트리글리세리드는 몸이 즉시 사용할 필요가없는 칼로리로 세포에 저장됩니다. 필요할 때마다 에너지로 전환 할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 데시 리터당 150 밀리그램 이하의 트리글리세리드 수치는 완벽하게 정상입니다. 트리글리세리드 수치가 그보다 높으면 걱정할 필요가 있습니다. 트리글리세리드 수치는 150 ~ 199mg / dL의 경계선, 200 ~ 499mg / dL의 경계선, 500mg / dL을 초과하면 매우 높은 경계선으로 간주됩니다. 정상 량의 트리글리세리드보다 많은 양이 당뇨병, 심장병 및 췌장염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
중성 지방을 낮추는 음식
트리글리세리드 수치가 걱정된다면 도움이 될만한 음식이 있습니다.
- 견과: 내과 기록 보관소의 2010 년 연구에 따르면 견과는 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 모두 감소시킬 수 있습니다.
- 오메가 -3 지방산: 오메가 -3 지방산은 많은 해양 동물과 식물에서 발견 될 수 있습니다. 이 건강한 지방산은 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있으며 트리글리세리드를 줄이는 데 오랫동안 알려져 있습니다.
- 간장: 동맥 경화증 저널 (Journal of Atherosclerosis)의 2004 년 연구에 따르면 대두 단백질이 트리글리세리드와 콜레스테롤을 줄일 수 있다고합니다.
- 식초: Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry의 2009 년 연구에 따르면 식초 섭취로 트리글리세리드를 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
- 통 곡물 제품: Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases의 2014 년 연구에 따르면 정제 된 곡식 제품을 메밀과 같은 통 곡물 제품으로 교체하면 식사 후 트리글리세리드를 줄이고 인슐린 수치를 향상시킬 수 있습니다.
또한 다음 중 적은 양을 먹고 마시는 것을 고려해야합니다.
- 알코올은 알코올이 몸에 축적되는 트리글리세리드의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
- 지방, 특히 포화 지방. 지방 섭취를 제한하고 전유 유제품과 같은 고지방 식품을 저지방 대체 식품으로 대체하십시오. 요리 할 때 버터와 같은 지방을 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 교체하십시오.
- 과당은 달게 한 요구르트, 통조림 과일 및 수많은 음료를 포함한 많은 식품에서 볼 수 있습니다.
- 설탕, 시럽 및 흰 밀가루와 같은 간단한 탄수화물. 대신 곡물 제품과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
트리글리세리드를 낮추는 다른 방법
트리글리세리드를 낮추기 위해 건강한 식단을 먹는 것 외에도 트리글리세리드를 낮추는 다른 방법이 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 빈번한 신체 활동은 신진 대사를 돕고 장기, 특히 심장의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 담배를 피우지 말고 항상 적당히 알코올을 섭취하십시오. 정제 된 음식, 포화 지방 및 설탕을 제한하고 건강한 생활 습관을 유지하려고 노력하는 한 트리글리세리드를 낮추는 길을 잘 가야합니다.
