1 차 TRX 역 강화 운동은 거꾸로 된 몸통입니다. 풀업과 유사하지만 몸이 바닥에 수평 인 줄은 몸통이 바닥에 수직 인 풀업과 같은 줄로 등 근육을 작동시키지 않습니다. TRX는 풀업을 지원하도록 설계되지 않았습니다. 그러나 TRX 트레이너에서 초보자부터 고급까지 다양한 풀업 변형을 수행 할 수 있습니다. 이 풀업 운동을 사용하여 등 근육을 다양 화하고 훈련 고원을 돌파하십시오.
무릎을 꿇기 풀업
TRX 풀업의 경우 끈이 똑바로 매달 리도록 장치를 사용자 위의 고정 앵커에 매달아 놓습니다. 이 초보자 연습의 경우 손잡이가 바닥 위로 팔 길이를 갖도록 끈을 조정하십시오. 무릎을 꿇거나 손잡이 아래 바닥에 앉아 두 가지 방법 중 하나로이 운동을 수행하십시오. 앉으면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 앞으로 향하게하여 TRX 핸들을 잡으십시오. 등 근육을 압박하여 풀업 운동을 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 턱이 손에 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 발가락은 바닥에 닿아 서 들어 올리는 무게를 줄이고 필요한 경우 스스로 도울 수있는 방법을 제공해야합니다.
L- 시트 풀업
풀업의 난이도를 높이려면 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 같은 방식으로 움직임을 수행하되 다리를 똑바로하고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하십시오. 이것은 앉거나 무릎을 꿇는 버전에 비해 들어 올리는 무게의 양을 증가시킵니다.
TRX 상승 풀업
다음 레벨의 TRX 풀업을 위해서는 발을 놓을 벤치 또는 의자가 필요합니다. 의자의 좌석 위의 팔 길이가되도록 핸들을 배치하십시오. 다리를 벌리고 의자 가장자리를 발 위로 올려 바닥에 앉으십시오. 의자 중앙에 발을 대고 TRX에 매 달리십시오. 다리는 바닥에 평행하고 몸통은 바닥에 수직이어야합니다. 운동을하는 동안 의자에 발 뒤꿈치를 유지하십시오.
L-Sit 교수형 풀업
TRX 핸들을 바닥 위로 팔 길이가되도록 위치시킵니다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. L- 시트 풀업과 같은 방식으로 운동을 수행하되 다리를 포함하여 몸 전체를 바닥에서 들어 올리십시오. 다리와 몸통은 움직임이 진행되는 동안 서로 90도 각도를 유지해야합니다. 이 운동에는 강한 상체뿐만 아니라 다리를 공중으로 뻗을 수있는 강한 코어가 필요합니다.
