비타민은 효소로 알려진 특수 단백질이 제대로 작동 할 수 있도록 신체가 소량으로 필요로하는 물질입니다. 효소는 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 화학 반응 속도를 높입니다. 비타민 보충제를 복용하면 비타민 결핍을 예방하고 우유와 함께 섭취 할 수 있습니다. 반면에, 당신은 너무 많은 특정 비타민과 미네랄을 섭취하지 않도록해야합니다. 또한 우유에서 발견되는 칼슘은 철분 보충제의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
1 단계
삼키기 쉽도록 우유와 함께 종합 비타민을 섭취하십시오. 일반적으로 비타민 보충제는 전체를 삼켜야하며 우유와 함께 섭취하면이 과정이 쉬워집니다.
2 단계
비타민 과다 복용을 방지하기 위해 비타민 섭취를 조정하십시오. 비타민 A와 D 또는 칼슘과 같은 일부 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취하면 비타민 과다 복용 증상이 나타날 수 있습니다. 머크 매뉴얼에 따르면, 비타민 A의 일일 권장 최대 섭취량은 3, 000mcg이며, 권장되는 최대 비타민 D 섭취량은 2, 000 개의 국제 단위입니다. 우유는 종종 비타민 A와 D로 강화되며 강화 우유 한 컵에는 157mcg의 비타민 A와 120 개의 국제 비타민 D가 들어 있습니다.
3 단계
우유와 별도로 철분 보충제를 섭취하십시오. 뉴욕 주 보건부는 칼슘이 장을 통해 철을 흡수하기 어렵게 만들 수 있기 때문에 우유는 철을 제외한 비타민이나 미네랄의 흡수를 방해하지 않는다고 밝혔다. 우유를 마신 후 적어도 한 시간 또는 두 시간 후에 철분 보충제를 섭취하십시오.
