체중 감량에 대한 꿈을 현실로 바꿀 준비가되면 피트니스 루틴을 개발할 차례입니다. 반복적이고 독창적 인 운동을 즐기는 사람들은 종종 고정식 자전거를 밟아 성공할 수 있습니다. 이 간단한 운동은 빠른 칼로리 소모로 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
팁
운동 자전거 페달을 밟는 것은 칼로리를 태울 수있는 효율적인 방법이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감소와 칼로리 부족
체중 감량을위한 레시피는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이라고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 칼로리 부족을 초래하는이 과정은 종종 운동량을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 달성 할 수 있습니다.
운동 자전거를 정기적으로 운동하면 칼로리 부족에 도달하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 하루에 500 칼로리 이상, 또는 일주일에 3, 500 칼로리를 태울 수 있다면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃게됩니다.
운동 자전거 운동
운동 자전거를 사용하여 체중 감량에 도움이되는 비결은 칼로리 소모 운동을 자주하는 것입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 에 따르면 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 받아야합니다. 체중을 빨리 잃고 자한다면, 매주 최소 300 분의 유산소 운동이 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다.
운동 사이클 페달링은 칼로리를 태우는 효과적이고 영향이 적은 방법입니다. 일주일에 5 일 고정 자전거로 한 번에 30 분씩 자전거를 타십시오. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 자전거를 타면서 260 칼로리를 태울 수 있다고한다. 다른 이틀 동안 걷기, 수영 또는 운동을하여 체력 수준을 높이고 체중 감량 목표를 앞뒤로 유지하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝
일주일에 5 일 체육관을 방문하고 하루에 60 분 동안 운동 자전거를 밟으면 칼로리 부족을 겪을 수 있습니다. 그러나 시간이 부족한 경우 운동 자전거 사용 계획을 포기할 필요는 없습니다. 대신, 인터벌 트레이닝에 기계를 사용하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT는 여러 형태를 취할 수 있습니다. 운동 자전거를 사용하는 경우, 인터벌 트레이닝 운동은 60 초 스프린트를 수행하고 20 분 동안 60 초 동안 적당한 페달링으로 번갈아 가며 수행 할 수 있습니다.
ACE Fitness에 따르면이 유형의 운동은 신진 대사를 높여 칼로리를 더 많이 태울 수있는 효과적인 방법입니다. HIIT 운동의 또 다른 장점 중 하나는 가장 지루한 요인입니다. 한 자리에서 30 분 동안 자전거를 타면 지루할 수 있습니다. HIIT는 운동을 향상시킬 수 있습니다.
다른 생활 습관 변화
운동 자전거를 자주 사용하여 운동량을 늘리는 것이 도움이되지만 운동을 수정 된 다이어트와 결합하면 체중이 줄어 듭니다. 여러 가지 방법으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 간단한 전략은 야채 나 저지방 단백질과 같은 건강에 좋은 음식을 가까이에 두어 건강에 해로운 음식을 간식하려고 할 때 먹는 것입니다.
