아침 식사는 다이어트 중이라도 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 매일 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를하지 않는 사람들보다 체중을 더 잘 조절하는 경향이 있다고 콜로라도 대학의 HR Wyatt는 말합니다. 그렇다고 베이컨과 화이트 토스트로 하루를 시작하고 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 다이어트 중에 아침 식사를 위해 건강에 좋은 음식을 선택하면 여분의 파운드를 흘리고 막을 수 있습니다.
통 곡물
그라 놀라, 오트밀 및 통밀 토스트와 같은 통 곡물은 다이어트를하는 사람에게 이상적인 아침 식사 음식입니다. 통 곡물에 함유 된 섬유질은식이 요법을 속이거나 나중에 칼로리가 많은 간식에 빠지지 않도록 충만감을 유지합니다. 저칼로리 식단에 오트밀을 포함 시키면 체중 감량을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 2001 년 5 월호 '영양의 저널'(Journal of Nutrition)에 발표 된 연구는보고했다. 매일 귀리를 먹은 다이어트자는 8 주간 평균 9 파운드를 잃었고 총 콜레스테롤 수치와 "나쁜"콜레스테롤 수치를 크게 줄였습니다.
과일
바나나, 사과, 멜론, 딸기와 같은 신선한 과일로 하루를 시작하십시오. 신선한 과일은 에너지 밀도가 낮습니다. 에너지 밀도는 음식에 비해 음식에 포함 된 칼로리의 양을 측정합니다. 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 많은 양의 음식을 즐길 수 있습니다.
요거트
요거트와 우유와 같은 저지방 유제품은 다이어트 중 체중 감량을 가속화 할 수있는 편리한 아침 식사 선택입니다. 이 연구에 따르면 유제품을 섭취 한 다이어트자는 거의 유제품을 먹지 않은 사람들보다 체중 감량을 유지하고 체중 감량을 유지하는 경향이 있습니다.
달걀
일부 다이어트자는 지방이 풍부하기 때문에 아침 식사 옵션으로 계란을 피합니다. 2005 년 8 월 "국제 비만 학회지"에서 발견 된 연구에 따르면 이것은 실수입니다. 아침 식사로 계란을 먹은 과체중 성인은 베이글에서 식사 한 사람들보다 체중이 60 % 더 많이 줄었습니다. 계란은 또한 건강에 필요한 모든 영양소 인 단백질, 비타민 E 및 비타민 B-12의 형태로 영양 가치를 제공합니다.
