체중 감량의 열쇠는 하루 종일 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것은 칼로리 부족을 일으켜 몸에 저장된 지방을 태워 체중 감량을 유발합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 더 이상 고기를 먹지 않아도되는 이점 중 하나입니다.
일시적으로 또는 반 채식 생활 양식의 변화로 고기를 포기하는 것은 칼로리를 줄이는 한 가지 방법입니다. 붉은 육류와 가공 육류를 대체 할 수있는 채식을 대체하면 식사의 지방과 칼로리를 낮추고 파운드를 줄일 수 있습니다.
단백질 및 체중 감소
단백질은 체중 감량에 중요합니다. 식후에 사람들이 충만하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 육류를 먹지 않는 단점 중 하나는 대체 단백질 공급원을 찾는 것입니다.
2015 년 6 월 The American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 리뷰에 따르면 식욕 감소로 인한 체중 감소의 가능성은 매 식사마다 최소 25 그램의 단백질을 섭취 할 가능성이 가장 높습니다.
육류는 많은 미국인들에게 단백질의 주요 공급원 중 하나이지만, 단백질 요구를 충족시키기위한 많은 다른 저칼로리 옵션이 있습니다.
육류의 칼로리 고려
육류는식이 요법에서 칼로리의 중요한 원천이므로 삭감이 도움이 될 수 있습니다. 가공육은 지방, 나트륨 및 칼로리가 높고 체중 감량에 건강하지 않습니다.
많은 사람들이이 육류를 두 번 이상 섭취하므로 비 고기 단백질 공급원으로 전환하면 많은 양의 칼로리가 절약 될 수 있습니다.
연구 검토
육류, 가금류 및 해산물을 포기하고 채식을하면 체중 감량이 더 쉬워 질 수 있습니다. 일반 내과 저널 (Journal of General Internal Medicine)의 2016 년 1 월의 리뷰 기사에 따르면 채식을하는 사람들은 비 채식인 사람들보다 체중이 줄었습니다.
또한 계란, 유제품 및 꿀을 포함한 모든 동물성 제품을 배제한 완전 채식을 따르는 사람들은 계란과 유제품을 포함한 채식을 먹는 사람들보다 체중이 줄었습니다.
저자들은 채식주의 식단과 관련된 체중 감소가 채소, 과일 및 통곡 물의 섭취 증가와 관련이있을 수 있다고 제안했습니다.
올바른 방법으로 체중 감량
고기를 포기하는 것 외에 다른 변화를하면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다. 예를 들어 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 많은 음식은 더 많은 공간을 차지하지만 많은 칼로리를 제공하지 않으므로 칼로리 한도 내에서 쉽게 붙잡을 수 있습니다.
저에너지 밀도 식품에는 샐러드, 국물 스프 및 과일이 포함됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 디저트, 튀긴 음식, 지방이 많은 유제품 및 지방이나 설탕이 많은 가공 식품은 에너지 밀도가 높은 식품에 속한다.
1 파운드의 체중 감량에는 3, 500 칼로리의 적자가 필요하므로 육식을하지 않는 사람은 단순히 육식을 포기해도 체중을 빠르게 잃지 않습니다.
Mayo Clinic에 따르면 일일 총 칼로리에서 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 최대 1 파운드를 잃는 데 도움이되고 일일 운동을 하루에 30 분에서 60 분으로 늘리면 칼로리 부족을 증가시키고 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
