생존에 필요한 최소 칼로리를 결정하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 그러나 대부분의 요일에 목표로 할 수있는 이상적인 범위에 가까워 질 수 있습니다. 이 범위에서 식사를하면 일상 업무, 이동 중, 직장 또는 운동 중에 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
팁
생존해야 할 칼로리의 수는 나이, 체중, 활동 수준 및 성별에 따라 다릅니다. 장기 건강을 위해서는 대부분의 사람들이 하루에 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
생존에 필요한 최소 칼로리
짧은 시간 동안 아주 적은 칼로리로 생존하는 것이 가능할 수도 있지만 지속 가능하지는 않습니다. 생존에 필요한 최소 칼로리는 체중, 나이, 활동 수준 및 남성 또는 여성 등 다양한 요인에 따라 다릅니다.
UCLA 인간 영양 센터에 따르면 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하면 총 기아와 생리적으로 동일한 효과가 있다고합니다. 이를 염두에두고 USDA식이 가이드 라인은 건강을 위해 훨씬 높은 칼로리 수준을 권장합니다.
그들의 계산에 따르면 26 세에서 50 세 사이의 앉아있는 여성은 하루에 1, 800 칼로리가 필요하고 26 세에서 40 세 사이의 앉아있는 남성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다. 남성이 40 세 이상이면 칼로리가 200 칼로 감소해야합니다. 적당한 운동을하면 같은 여성은 2, 000 칼로리가 필요하고 활동적인 남자에게는 2, 600 칼로리가 필요합니다.
일반적인 건강에 권장되는 칼로리 이하로 칼로리를 줄이는 것을 칼로리가 낮은 다이어트 또는 VLCD라고도합니다. VLCD는 의학적으로 하루 800 칼로리 이하의식이로 정의됩니다. 이 프로그램은 의학적으로 감독되며 일주일에 3-5 파운드를 잃고 자하는 병적 비만 환자를 위해 주로 사용됩니다.
저칼로리의 부정적인 영향
충분한 음식을 섭취하고 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 최적의 건강을 위해 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소는 신체와 뇌가 최고 수준에서 수행하는 데 도움이됩니다. 칼로리를 줄이려는 시도로 많은 사람들이식이에서 탄수화물을 제한하거나 줄입니다.
생존하기 위해 최소한의 칼로리 만 섭취하기 위해 탄수화물을 제한하면 신체가 소화 할 수없는 탄수화물의 일종 인 섬유질의 건강상의 이점을 놓치게됩니다. Harvard TH Chan School of Public에 따르면 섬유질은 몸을 더 길게 느끼게 할뿐만 아니라 신체의 설탕 사용을 조절하고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 규칙 성을 촉진하고 변비를 예방하며 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이된다고합니다. 건강.
생존을 위해 최소한의 칼로리 만 섭취하는 것의 또 다른 단점은 그것이 신진 대사에 미치는 영향입니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 생존 모드로 전환되고 에너지 절약을 위해 신진 대사가 느려집니다. 또한 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 골다공증과 고관절 골절의 위험이 증가합니다.
건강한 식단을위한 팁
생존에 필요한 최소 칼로리를 섭취하는 데 며칠을 소비해도 장기적인 손상은 없습니다. 즉, 제한적인 식단보다는 생활 방식의 수정에 초점을 맞춘 식사 계획을 설계하는 것이 평생 지속될 수있는 영구적 인 변화를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
필요에 맞는 건강한 식습관을 시작하려면 첫 번째 단계는 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 결정하는 것입니다. USDA 규정 식 지침 차트를 사용하여이를 수행 할 수 있습니다. 앉아있을 때 섭취해야하는 칼로리 수의 기준선 번호가 확보되면 활동 수준을 고려할 수 있습니다. 이 양은 현재 체중을 유지하기 위해 먹어야 할 것을 나타냅니다.
