당신이 무엇을 먹고 정신적으로나 육체적으로 느끼는 감정은 밀접한 관련이 있습니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단을 따르는 것이 항상 쉽고 저렴하거나 편리하지는 않지만 단기 및 장기 건강에 모두 긍정적 인 영향을 미칩니다. 반대로 제대로 먹지 않으면 에너지 수준이 높아지고 질병의 위험이 높아지고 수년이 걸릴 수 있습니다.
음식과 정신 건강
현명한 식품 선택은 정신 건강과 신체 건강을 향상시킵니다. 균형 잡힌 식단은 우울증, 불안 및 양극성 장애의 발생률이 낮으며, 정신 건강과 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것 사이의 연관성이 있습니다. 먹는 음식은 밤에 휴식을 취하고 양질의 수면을 취하는 방법에 영향을줍니다. 영양 치료사 Jo Lewin에 따르면, 큰 식사와 단 음식, 지방이 많은 음식은 몸이 표류하고 잘 자지 못하게하는 방식으로 신체의 소화 시스템에 세금을 부과합니다.
음식과 신체 건강
비타민, 미네랄 및 영양소로 포장 된 식품에는 질병 위험을 낮추고 신체 면역을 강화할 수있는 다양한 보호 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어 과일과 채소를 규칙적인 식단에 포함 시키면 암, 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비, 심장병, 고혈압, 뼈 손실 및 신장 결석을 포함한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단은 전반적인 사망률이 낮습니다.
다이어트와 체중
다이어트를하거나 "먹는 음식을 보려고"시도한 경우, 다이어트와 체중 사이의 밀접한 관계를 알고 있습니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 고 섬유질, 저칼로리, 가공되지 않은 식품은 더 나은 체중 조절과 관련이 있지만 단 음료, 가공 식품 및 정제 된 곡물은 과체중 및 비만과 관련이 있습니다. 비만은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 대사 증후군, 암, 수면 문제, 관절염 및 불임의 위험을 높입니다.
건강한 다이어트 정의
건강한 식습관을위한 "하나의 크기에 모두 맞는"모델은 없지만 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 하나는 매일 모든 주요 음식 그룹의 품목으로 다양한 음식을 먹는 것입니다. 주요 식품군에는 과일, 채소, 통 곡물, 단백질 및 유제품이 포함됩니다. 식사마다 USDA는 접시에 과일과 채소를 채우고 나머지 절반에는 곡물과 단백질을 채우고 작은 양의 유제품을 옆에 채우라고 제안합니다. 건강하게 먹는다는 것은 체중 감량을 위해 체중 감량을 위해 적당량의 음식을 먹는 것을 의미합니다. 마지막으로, 건강한 식습관을 따르는 것은 붉은 육류, 가공품, 정제 된 곡물 및 단 음식, 짠 음식 또는 지방 음식을 포함한 일부 음식을 제한하는 것을 의미합니다.
