위 경련은 달리기와 관련된 가장 불쾌하고 불편한 문제 중 하나입니다. 달리는 동안 경련이나 땀이 성능을 심각하게 저해 할 수 있습니다. 그러나 실행 후 몇 시간 동안 경련이 계속되면 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 탈수증은 경련을 유발하지 않지만, 설사를 통하거나 위통으로 인해 충분한 음주를 할 수 없기 때문에 경련이 쉽게 탈수로 이어질 수 있습니다. 달리기 후 정기적으로 심한 경련이 발생하면 의사와 상담하십시오.
경련의 원인
군사 피트니스 전문가 스튜 스미스 (Stew Smith)는 경련의 정확한 원인을 정확히 찾아 낼 방법이 없다고 말합니다. 다른 이유가 있으며 사람마다 다릅니다. 달리기 선수가 다른 선수보다 고통을 겪을 수있는 한 가지 이유는 항아리를 위장과 내장을 포함한 내부 장기가 충격으로 인해 고통과 악화가 발생하기 쉽기 때문입니다. Smith는 복부 운동을 포함시키고 피트니스 루틴에 스트레칭을 통해 이러한 가능한 원인을 해결하도록 권장합니다.
식품 관련 경련
저자 "샘 러피 (Sam Murphy)"는 운동 중 또는 운동 후에 위의 불편 함을 줄이기 위해 사전 실행 조치를 취할 것을 권고합니다. 경련이 발생하기 쉬운 경우 달리기 전에 최소 2 시간 동안 식사를하지 말고 섬유질이 많은 음식을 피하십시오. 탈수를 피하기 위해 충분한 양의 액체를 섭취해야합니다. 이로 인해 경련이 악화 될 수 있습니다.
설사
위경련의 주요 위험 중 하나는 설사 및 관련 체액 및 전해질 손실이며, 이는 실행 중 또는 후에 위험한 탈수를 유발할 수 있습니다. "Backpacker"매거진에 따르면, 심한 설사를하면 24 시간 동안 최대 4 갤런의 액체를 잃을 수 있으므로 달리기 후에 배가 삐걱 거리더라도 액체를 계속 섭취하는 것이 중요합니다. 설사는 전해질을 잃어 버리기 때문에 맑은 물 외에 과일 주스, 국물 또는 전해질 음료를 마셔야합니다. 이것은 잠재적으로 위험한 나트륨 및 칼륨 수준의 고갈을 방지합니다.
수화 상태 유지
탈수는 경련을 유발하지는 않지만 고통스러운 증상을 악화시킬 수 있으므로 운동 및 운동 후 수화 상태를 유지하는 것이 중요합니다. "달리기 정보 얻기"에 따르면, 달리는 동안 물이 복통을 유발하지 않습니다. 실제로 근육에 윤활유를 공급하여 근육을 완화시켜줍니다. 따라서 복통으로 고통을 겪더라도 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 수분을 유지하면 열사병과 근육통의 위험을 줄이고 신체가 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.
