수영과 사이클링 모두 효과적이고 영향이 적은 심장 운동입니다. 그러나 수영과 사이클링 중 하나를 선택 해야 한다면 더 나은 형태로 페달을 밟거나 달리는 것이 더 낫습니까?
좋은 소식은 나쁜 선택이 없다는 것입니다. 2017 년 5 월 성인 80, 000 명을 대상으로 한 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine) 연구에서 수영을 한 사람들은 심장 질환으로 사망 할 위험을 41 %, 원인을 28 % (추종 기간 동안) 줄였습니다. 한편 사이클링은 2014 년 10 월 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 연구에서 조기 사망 가능성을 10 % 줄였습니다.
이상적으로는 다른 활동 중에서도 자전거와 수영을 균형 잡힌 운동 루틴에 통합하는 것이 가장 좋습니다. 12 주차 트라이 애 슬릿의 운동 생리 학자, 트라이 애 슬릿 및 저자 인 Tom Holland는 "보완적인 형태의 운동을하면 신체적, 정신 건강에 도움이됩니다."라고 말합니다 . 당신은 다른 방법으로 당신의 몸에 도전하고 지루함과 번 아웃을 방지하면서 마음을 계속 유지합니다.
옵션 중 하나 또는 둘 다가 자신의 삶에 적합한 지 여부는 장비부터 근육과 관절의 건강에 이르기까지 모든 것에 달려 있습니다. 수영과 사이클링을 비교할 때 고려해야 할 몇 가지 장단점이 있습니다.
수영이나 사이클링 중 어느 것이 더 편리합니까?
수영은 수영장, 호수 또는 바다 등 몸에 필요합니다. 거주 지역에 따라 찾기가 어려울 수 있습니다. 올바른 복장과 고글, 수영 모자, 지느러미, 부표 또는 킥보드와 같은 추가 기능이 필요할 수도 있습니다.
자전거 타기가 훨씬 더 편리합니다. 예, 자전거를 이용해야합니다. 그러나 개인 트레이너, 트라이 애슬론 코치이자 시카고의 Well-Fit Triathlon & Training, Inc.의 설립자 인 Sharone Aharon은 다음과 같이 목록에서 확인한 후에는 더 많은 옵션을 이용할 수 있다고 말합니다. 체육관이나 집에서 트레이너 또는 고정 사이클을 페달을 밟거나 거주지, 직장 또는 여행지의 거의 모든 곳에서 도로, 경로 또는 트레일로 이동하십시오.
수영과 사이클링을 얼마나 많은 칼로리로 태우십니까?
수영과 사이클링에는 상당한 양의 에너지가 필요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 154 파운드의 사람이 시속 10 마일 이상에서 30 분 동안 약 295 칼로리를 태 웁니다. 한편, 같은 운동 선수는 255 칼로리를 수영하며 느리게 자유형 랩을합니다.
물에 몸을 담그면 체중의 약 90 %가지지됩니다. 이를 통해 근육, 뼈 및 관절에 대한 압박이 완화되고 심장이 산소가 풍부한 혈액을 작동하는 근육으로 쉽게 옮길 수 있습니다. 이는 주어진 노력 수준에서 분당 최대 17 회 박동 속도가 느려질 수 있음을 의미합니다.
이러한 이유로, 수영 할 때 느끼는 느낌은 심박수 모니터에서 읽은 수치보다 심박수 측정에있어 더 나은 측정 방법 일 것입니다 (물론 방수 기능을 찾는 것이 더 어렵습니다). 열심히 일하는 것처럼 느껴지면 심박수가 낮은 쪽에도 유지됩니다.
어느 것이 더 도전적인가?
기술에 관해서는 수영이 더 많이 요구된다고 Aharon은 말한다. 몸이 우주에서 어디로 움직이는 지, 복잡한 움직임 패턴을 통해 팔과 다리를 움직일 수있는 능력에 대한 인식이 필요합니다. 그리고 호흡 문제가 있습니다. 각 뇌졸중으로 그것을 제어하는 법을 배우는 것은 중요한 도전입니다.
자전거 타기가 더 자연스럽고 많은 사람들이 어린 시절 자전거 타기를 배웠습니다. 페달링은 사두근과 같은 크고 강한 근육에 더욱 집중합니다. "자전거에서, 당신은 수영에서 신체 부위를 다룰 수있는 것보다 다리를 훨씬 더 열심히 할 수 있습니다"라고 Aharon은 말합니다.
그러나 수영은 몸 전체의 운동을 나타내며, 다리뿐만 아니라 코어, 팔, 어깨에 관여한다고 Aharon은 말합니다. 그로 인해, 새로운 혈관의 성장과 세포 내에서 미토콘드리아 (mitochondria) 라 불리는 에너지 생성 구조와 같이 생리학에서 동일한 체력을 향상시키는 변화를 자극하기 위해 자전거보다 물에서 더 적은 시간이 필요합니다.
부상 위험이 더 높은 곳은?
어깨는 신체에서 가장 움직이기 쉬우 며 부상에 가장 취약합니다. 시간이 지남에 따라 수영장에서의 훈련은 어깨와 등에서 눈물, 염증 또는 다른 유형의 불만을 유발할 수 있습니다. Aharon은 나쁜 형태로 수영하면 위험이 크게 증가한다고 덧붙였습니다.
홀랜드는 "자전거는 더 관대하다"고 말했다. "하지만 시간이 지남에 따라 여전히 압박감과 근육 불균형이 발생할 수 있습니다."
물론 자전거 타기에는 충돌 가능성이 있습니다. 균형이나 시력에 문제가 있다면 수영이나 실내 사이클링을 고수하는 것이 좋습니다. 스핀 클래스를 타거나 고정식 자전거를 타면 외상을 입을 가능성이없이 많은 유사한 이점을 얻을 수 있습니다. 자전거를 타기 전에이 자전거 팁을 확인하십시오.
무엇을 더 즐기십니까?
결국, 사이클링과 수영에는 특전이 있습니다. Aharon은 이들을 통합하는 방법을 결정할 때 재미있는 요소도 고려해야한다고 말합니다. 운동을 즐기는 경우 운동을 계속할 가능성이 훨씬 높아져서 일상 생활에서 얻을 수있는 이점이 높아집니다.
수영은 수중 운동의 한 유형에 불과합니다. 얕거나 깊은 곳에서 걷거나 뛰거나 자전거를 타거나 춤을 출 수도 있습니다. 이것은 장기적으로 좋아할만한 것을 찾을 수있는 더 많은 옵션을 제공합니다.
