LIVESTRONG.com의 "One Great Great Answer"시리즈는 건강 및 피트니스 관련 질문을 세계에서 가장 똑똑한 전문가에게 제공합니다.
"얼마나 안전하게 최대 심박수를 유지할 수 있습니까?"
대답
1 차 연료 유형 (ATP / CP와 근육 글 리오 겐의 조합)으로 인해 최대 심박수는 10 ~ 60 초 범위의 짧은 버스트에 대해서만 지속될 수 있습니다. 그 후, 몸은 속도를 낮추고 더 많은 산소를 태워야합니다.
그러나 HRmax에 얼마나 오래 머무를 수 있는지에 초점을 맞추는 대신, 초점을 더 큰 문제로 옮기는 것이 좋습니다. 이는 운동 중에 휴식 시간 동안에도 고강도 운동에서 얼마나 빨리 회복 할 수 있는지입니다. 누구든지 가장 빨리 회복하고 승리하며 가장 오래 산다.
이 팁으로 신체의 이완 및 회복 반응을 재 활성화하는 방법을 배우십시오. 인터벌 운동의 나머지 기간 동안 그것들을 통합하십시오.
호흡 기법
숨을 내 쉬지 않고 완전히 내쉬는 것에 집중하십시오. 복부에 압박이 가해지면 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
정신 이미지
심박수를 늦추는 데 도움이되는 차분한 장면을 그려보십시오.
성능 만트라
"초점"과 같은 자체 명령을 반복하여 복구 작업에주의를 기울이십시오.
전문가 정보
Scott Sonnon은 강도와 심박수 회복 방법을 결합한 훈련 시스템 인 TACFIT의 창립자입니다. 그는 무술 전문가, 피트니스 코치 및 웰빙 연사입니다.
