젤리 배꼽에는 실제로 젤리가 들어 있지 않습니다. 다이어트에 많은 양의 젤리가 확실히 기여할 수 있지만. 기본적으로 배를 부드럽고 부적합하게 보이게하는 벌집입니다. 이 자존감 감소 기능을 빨리 잃으려면 집중력이 뛰어나고식이 요법과 운동 습관으로 극적인 변화를 기꺼이해야합니다.
칼로리 섭취량 감소
배를 빨리 잃고 싶기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 최소 500 칼로리 줄이십시오. 식사를 할 때 음식을 한 번 먹고, 포크를 내려 놓고 완전히 씹고 삼켜 서 다른 물린 부위에 도달하십시오. 음식을 선택할 때 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 음식을 먹지 마십시오. 과일, 채소, 살코기, 가금류, 생선, 통 곡물 및 콩을 섭취하여 식단을 깨끗하고 영양소가 풍부하게 유지하십시오.
액체 칼로리를 피하십시오
액체 칼로리 섭취는 젤리 배를 빨리 잃는 것을 막을뿐만 아니라 실제로 지방을 증가시킵니다. 단맛과 칼로리가 높은 음료를 모두 포기하고 칼로리가 0 인 물로 대체하십시오. 식사와 함께 물을 마시면 충만감을 느끼게됩니다.
더 자주 먹는다
더 자주 먹는 것은 미친 소리로 들릴 수 있지만 젤리 배를 빨리 잃고 싶을 때 좋은 세상을 만들 수 있습니다. 하루에 2-3 시간마다 소량의 식사를함으로써 에너지 수준을 높이고 신진 대사를 높이며 배의 느낌을 만족시킬 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함 된 식사를하십시오. 찐 브로콜리와 야생 쌀로 구운 대구는 식사의 예입니다.
아침 식사로 하루를 시작하십시오
아침에 침대에서 나오면 차 키를 잡고 문 밖으로 걸어 하루를 시작하지 마십시오. 대신 저지방 우유 또는 두유로 만든 곡물 시리얼 또는 오트밀 한 그릇을 스스로 고정하십시오. MealsMatter.org에 따르면, 아침 식사를하면 몸에 영양이 풍부하고 만족감을 느끼게되어 하루의 나머지 시간을 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 시리얼이 마음에 들지 않으면 그라 놀라가 섞인 요구르트를 선택하거나 달걀 흰 오믈렛을 채 웁니다.
심장 강화
뱃속이나 신체의 다른 위치에서 빠른 체중 감량을 위해서는 심혈관 운동을 수행하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 60-90 분의 심장을 권장합니다. 일주일에 4 일 이상 심장 운동을하고 중등도에서 고강도 운동을하는 동안 원하는 형태로 운동하십시오.
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 혼합 한 운동 형태입니다. 운동은 짧은 휴식 시간 사이에 연속적으로 수행되며 회로는 여러 번 반복됩니다. 이 유형의 훈련은 상당한 칼로리를 연소하면서 신진 대사 활동적인 근육을 구축 할 것입니다. 팔 굽혀 펴기, 측면 올리기, 딥, 이두박근, 폐 및 점프 스쿼트와 같은 운동을 수행하십시오.
복근 강화
배를 조이고 긴장 시키려면 위, 아래 및 비스듬한 부위에 작용하는 ab 운동을 수행하십시오. 판자, 다리 높이기, 정기 크런치, 더블 크런치, 사이드 벤드 및 자전거 크런치가 그 예입니다. 이 운동은 뚱뚱한 연소 방식에는 거의 영향을 미치지 않습니다.
