운동 중에 탈수가 빠르게 발생할 수 있습니다. 장시간 운동하거나 더운 온도에서 운동하는 경우 특히 그렇습니다. 신체는 탈수를 예방하고 발한과 같은 정상적인 과정을 촉진하기 위해 운동 중과 후에 물을 보충해야합니다. 그러나 신체 활동 기간이 길어지면 신체도 전해질을 잃게됩니다. 이것도 교체해야하며 물에는 포함되어 있지 않습니다.
전해질 기능
몸에는 항상 전해질이 필요합니다. MedicalNewsToday.com에 따르면 이들은 유리 이온을 함유하고 분자는 대부분 미네랄이며, 신경 및 근육 기능, 수화, 혈액 pH, 혈압 및 손상된 조직 치유를 포함하여 신체의 많은 과정을 조절하는 데 도움을줍니다. 전해질은 많은 음식을 통해 자연적으로 얻어지며 일반적으로 일상적인 운동 습관을 고수하는 개인에게는 문제가되지 않습니다. 더 극단적 인 경우에는 신체의 전해질을 고려해야합니다.
장시간 운동 후 유체 교체
BrianMac.co.uk의 Brian Mac은 운동 중 10 ~ 15 분마다 소량의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 땀으로 잃어버린 물을 즉시 대체하는 데 도움이됩니다. 60 분 이상 지속되는 운동에는 다른 영양소가 포함되어야합니다. Mac은 탄수화물 함량이 5 ~ 7 % 인 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체는 탄수화물을 빠른 속도로 흡수하여 빠른 연료를 제공하고 신체에 전해질을 보충 할 수 있습니다.
대안
게토레이, 파워 에이드 및 비타민 워터를 포함한 많은 상업용 스포츠 음료에는 모두 60 분 이상 운동하는 사람들에게 유용한 탄수화물과 전해질이 포함되어 있습니다. 그러나 전해질을 함유 한 자신 만의 스포츠 음료를 만들 수도 있습니다. BrianMac.co.uk는 소량의 오렌지 또는 과일 주스를 물에 첨가하거나 5 큰술을 섞는 것을 권장합니다. 테이블 설탕과 1/3 tsp. 1 리터의 물에 소금.
