B 비타민은 음식에서 흔히 발견되는 다양한 영양소 그룹입니다. 그들은 모두 수용성이므로식이 과잉은 보통 소변에서 쉽게 제거됩니다. 대부분의 B 비타민은 몸에 잘 저장되어 있지 않으므로 정기적으로식이 요법에서 섭취해야합니다. 상대적으로 많은 양의 개별 B 비타민은 일반적으로 내약성이 좋지만, 하나의 B 비타민 (피리독신)은 장기간 고용량으로 복용 할 때 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. B 비타민의 최고 복용량에 대해 의사에게 문의하십시오.
기능
일반적으로 B 비타민은 신체의 에너지 생성을 촉진하는 효소의 보조인 자로 작용합니다. B 비타민은 탄수화물을 세포의 주요 연료 공급 원인 포도당으로 전환하는 데 참여하며 아미노산, 단백질 및 지방의 대사에 도움이됩니다. B 비타민은 피부, 모발, 점막, 간, 위장관 및 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되며, 몇 가지 B 비타민은 적절한 신경계 기능에 필수적입니다. 그러나 너무 많은 피리독신 또는 비타민 B6는 신경 손상과 관련이 있습니다.
신경염
캘리포니아 산 라파엘에있는 마린 예방 의학 센터 소장 엘슨 하스 박사에 따르면, 피리독신은 하루에 2, 000 밀리그램을 초과하여 다량으로 복용하면 장기간 말초 신경염을 일으킬 수 있습니다. 말초 신경염은 따끔 거림, 진동 감각 상실 및 손발의 약점을 특징으로합니다. 일반적으로 고용량의 피리독신의 중단으로 가역적이지만 회복이 느려질 수 있으며 일부 사람들은 따끔 거림과 다른 감각 결핍이 지속됩니다.
피리독신 역설
피리독신은 정상적인 신경계 기능에 필요하며 피리독신 결핍은 피리독신 독성으로 인한 신경염과 유사한 증상을 일으키는 말초 신경 병증을 유발합니다. 피리독신은 매일 최대 200 밀리그램의 용량으로 잘 견디지 만 고용량에서는 신체가 피리독신을 생물학적 활성 형태 인 피리 독살 포스페이트로 쉽게 전환 할 수 없습니다. 이로 인해 혈류와 조직에 피리독신이 축적됩니다. "수의학 저널"의 2008 년 6 월호에 발표 된 연구에 따르면 과도한 피리독신은 감각 신경을 손상시키고 척수의 감각 신경절 또는 신경 센터를 손상시킵니다.
추천
대부분의 B 비타민은 고용량에서도 신경 손상을 일으키지 않습니다. 그러나, 피리독신은 일반적으로 고용량의 장기간 섭취, 일반적으로 매일 2 내지 5 그램에서 발생하는 특징적인 말초 신경염과 관련이있다. 비타민 B6에 대한 권장식이 수당 – 결핍 예방에 필요한 양 – 영아의 경우 매일 100 마이크로 그램에서 수유 부모의 경우 2 밀리그램까지 다양합니다. 피리독신이 신경계 손상을 일으킬 수있는 가능성으로 인해 1998 년 의학 연구소는 비타민 B6의 허용 가능한 상한을 매일 100 밀리그램으로 설정했습니다. 의사 나 영양사는 추가 비타민 B가 필요한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
