미국 암 학회 (American Cancer Society)가 자금을 지원하는 "Smoke Free"에 따르면 체중 감량을 중단 한 5 명의 흡연자 중 4 명은 체중이 늘었다 고한다. 금연의 건강상의 이점은 체중 증가의 위험보다 훨씬 높지만, 허리 둘레에 인치를 더하는 것에 대한 두려움은 흡연 습관을 포기하려는 동기를 어둡게 할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 운동으로 흡연을 중단하면 체중이 증가 할 가능성이 줄어 듭니다. 흡연은 신진 대사 속도를 높이지만 다른 요소는 체중에 영향을줍니다.
살찌 다
평균적으로 흡연을 중단 한 사람은 4에서 10 파운드 사이의 아무 곳이나 얻을 수 있습니다. 평균 흡연자의 무게는 약 4-10 파운드입니다. 비슷한 다이어트와 운동을하는 비 흡연자보다 흡연을 포기하면 정상적인 비 흡연 체중이됩니다. 대부분의 체중 증가는 빠른 흡연 후 첫 6 개월 동안 발생합니다. 신진 대사가 금연 습관에 적응하면 추가 노력없이 체중이 정상으로 돌아올 수 있습니다.
대사
담배를 피우면 심박수가 높아져 신진 대사가 회복됩니다. 흡연자의 신진 대사는 100 도의 열이있는 사람의 신진 대사와 비교됩니다. 흡연자의 심장 박동수가 높아져서 신진 대사가 거의 100 도의 열이있는 것처럼 항상 신진 대사를 유지합니다. 담배의 니코틴은 담배의 니코틴으로 인해 신진 대사율이 높아져서 양이 증가합니다. 신체의 정상적인 기능을 수행 할 때 흡연자가 타는 칼로리.
굶주림
담배의 니코틴이 간에서 글리코겐을 방출하게하므로 흡연은 기아를 억제합니다. 이것은 현재 추가 에너지를 위해 음식이 필요하지 않다는 것을 뇌에 어느 정도까지 혈당을 올리는 것입니다. 니코틴은 시스템에서 도파민의 수준을 높입니다. 즐거움과 관련된이 화학 물질은 사탕, 초콜릿 또는 고 설탕 식품과 같은 편안한 음식을 섭취 할 때도 방출됩니다. 담배를 끊으면 기분 좋은 도파민의 감소를 보상하기 위해 이러한 음식에 손을 뻗는 경향이 있습니다.
운동
흡연을 중단 할 때 체중을 늘리거나 신진 대사 효과를 최소화하지 않으려면 라이프 스타일에 운동을 추가하십시오. 운동은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 프로그램에 웨이트 트레이닝을 포함 시키면 신진 대사를 더욱 증진시킬 수 있습니다. 흡연을 포기한 후에 체중을 늘리면 신진 대사를 더욱 줄일 수있는 다이어트를 피하십시오.
