이두근과 팔꿈치 사이에 위치한 상완 근은 팔꿈치 관절을 등각으로 구부리는 데 중요합니다. 이 동작을 지시하는 주요 근육으로서, 상완은 테니스 또는 풀업과 같이 팔의 유연성이 널리 사용되는 스포츠 또는 운동 관련 부상에 자주 관여합니다. 결과적으로, 상완골 건염은 일반적으로 신체 활동적인 개인, 특히 팔과 관련된 반복적이고 활발한 움직임에 관여하는 사람들을 괴롭 힙니다.
조짐
"테니스 팔꿈치"라고도하는, 상완골 건염은 재발과 관련된 강성과 통증을 줄이기위한 운동이 필요한 때때로 반복되는 문제입니다. 증상으로는 집중된 팔꿈치 통증, 팔꿈치를 편안하게 구부리지 못함, 팔꿈치 주위 또는 바로 위의 부기 및 염증이 있습니다. 치료는 증상의 심각성에 달려 있습니다. 극단적 인 상완골 건염을 치료하지 않으면 수근관 증후군 또는 활액낭염이 발생하여 코르티손 주사와 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
상완 신경염 예방
이 근육은 스포츠를하거나 다른 신체적으로 힘든 활동을하는 동안 일상적으로 사용되기 때문에 근육의 긴장이나 찢김을 피하기 위해 정기적 인 근육 운동이 필요합니다. 팔꿈치를 굽히는 것만으로는 상완 건염을 예방할 수 없습니다. 팔 힘줄을 대상으로하는 특정 저항 운동은이 근육이 신체 활동 세션 사이에 약 해지는 것을 방지하는 데 중요합니다.
바벨 컬
바벨 컬은 상완 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 이 운동을 수행하는 동안, 등을 똑바로 유지하고 바벨을 천천히 올리면서 제어되고 균일 한 움직임으로 팔꿈치를 구부리십시오. 바벨의 무게는 팔 근육의 강도와 관련이 있어야합니다. 너무 가벼운 것은 근육 건강을 보충하지 않으며 너무 무거운 것은 근육을 손상시킬 수 있습니다.
덤벨 해머 컬
덤벨 해머 컬은 바벨 컬과 유사하지만 아령을 가슴이 아닌 어깨쪽으로 컬하기 때문에 이두근 근육의 다른 영역을 운동하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 손바닥이 허벅지 쪽을 향하도록 허벅지 측면 근처에 각 손에 아령을 대십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부려서 아령이 어깨에 닿을 때까지 천천히 아령을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 옆을 떠나지 않도록하십시오. 상완 근육이 덤벨을 들어올 리도록 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오. 근육이 빡빡하지만 아프지 않을 때까지 팔을 번갈아 가며 여러 아령 망치 컬을 수행하십시오.
