크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 생성되는 자연 발생 아미노산입니다. 다양한 음식에서도 발견됩니다. 고강도 운동 중에 신체는 에너지를 위해 크레아틴 유도체를 사용합니다. 운동 선수와 보디 빌더는 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키기 위해 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 그러나 크레아틴 보충제가 운동 성능을 향상시키는 데 얼마나 효과적인 지에 대한 논란이 있습니다.
신체의 크레아틴
크레아틴은 단백질 성분 인 아미노산으로 만들어집니다. 크레아틴은 간에서 크레아틴 인산염으로 전환되어 적근 조직에 저장됩니다. 역도, 단거리 달리기 또는 단기간의 또 다른 강렬한 활동 중에는 크레아틴 인산염이 신체의 주요 에너지 원인 아데노신 삼인산 (ATP)으로 전환됩니다.
크레아틴 복용량
크레아틴 보충제는 19 세 미만의 어린이에게는 권장되지 않습니다. 운동 능력을 향상시키려는 성인은 하루 5g 또는 하루 20g으로 섭취를 제한해야합니다. 근육량과 운동 능력을 유지하고자하는 성인은 매일 2-5g으로 섭취를 제한해야합니다. 크레아틴이 콜레스테롤 감소에 도움이된다는 증거는 제한적이다. 5 일 동안 매일 20-25g, 그 후에 매일 5-10g이 적당하다. 높은 콜레스테롤을 치료하기 위해 크레아틴을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴은 효과적입니까?
크레아틴은 신체의 ATP 수준을 높여서 신체 활동에 더 많은 에너지를 공급합니다. Vanderbilt University에 따르면 크레아틴의 효능은식이 요법, 규칙적인 운동 수준 및 운동 빈도에 달려 있습니다. 크레아틴 보충제는 천연 크레아틴 수치가 낮을 때 가장 효과적입니다. 과일 주스 나 전분과 같은 탄수화물과 크레아틴을 섭취하면 효능이 향상됩니다.
사용 가능한 양식 및식이 소스
크레아틴은 분말, 캡슐 및 액체 형태로 제공됩니다. 우리 몸은 우리 몸이 운동 활동을 수행하는 데 필요한 크레아틴의 약 절반을 생산하지만 다른 절반은식이 소스에서 비롯됩니다. 물고기, 특히 연어와 청어, 붉은 고기 및 사슴과 엘크와 같은 야생 게임은 크레아틴의 가장 좋은 공급원입니다.
