저칼로리 다이어트는 체중 감량 전략으로 성공할 수 있습니다. 체중을 줄이면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야하기 때문입니다. 그러나 칼로리를 줄이기 위해 음식 섭취를 제한하면 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 고 섬유질 고 단백질 음식을 선택하여 배고픔을 줄이십시오. 일부 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 장기적인 체중 조절과 건강에 가장 좋습니다.
야채를 찾으십시오
야채는 칼로리가 가장 낮은 식품군이며 영양이 풍부한 저칼로리식이의 기초입니다. 그들의 높은 수분 함량과식이 섬유는 충전 옵션을 제공합니다. 메인 코스 또는 측면에 대한 그린 샐러드는 많은 칼로리를 제공하지 않고 당신을 채울 수 있습니다. 저칼로리 딥이있는 생 야채는 스낵과 휴대용 점심 옵션을 채우고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 스크램블 드 에그, 아침에 오믈렛 또는 아침 부리 토, 저녁에 캐서롤, 소스 및 스튜에서 요리 한 야채는 많은 칼로리를 추가하지 않고도 식사를 더 크게 만들 수 있습니다.
과일에 도달
대부분의 과일은 칼로리가 적고 섬유질이 많습니다. 쿠키 나 칩과 같은 칼로리가 높은 간식 대신 과일을 먹을 수 있도록 카운터 또는 냉장고에 바로 먹을 수있는 과일 그릇을 보관하십시오. 식사에 과일을 포함시켜 다른 소스의 칼로리를 줄이십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 곡물을 적게 섭취하고 보울 대신 과일로 그릇을 채우는 것이 좋습니다. 계피, 신선한 과일 샐러드, 오렌지 주스와 생강을 곁들인 구운 복숭아를 곁들인 사과 또는 배는 케이크와 파이보다 칼로리가 적고 섬유질이 많은 디저트에 대한 아이디어입니다.
뚱뚱한 요구르트 아이디어
무 지방 요거트는 고품질 단백질의 공급원으로, 음식이 배에서 비워지는 것을 지연시켜 식후에 더 오래 느끼게하는 굶주림을 억제하는 영양소입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 두껍고 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 설탕이 첨가 된 향이 나는 요구르트 대신에 칼로리가 더 많고 영양소가없는 플레인 요거트를 선택하십시오. 과일과 오트밀을 곁들인 요구르트는 영양가 있고 칼로리가 적은 아침 식사 또는 간식이 될 수 있습니다. 평범하게 먹거나 야채 딥으로 사용하십시오.
콩, 완두콩 및 렌즈 콩
콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 조리 된 콩류는 영양이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 콩과 식물 반 컵은 100-130 칼로리를 제공합니다. 단백질 7 내지 9g; 및식이 섬유 4 내지 7g. 그들은 철, 아연, 칼륨 및 엽산의 공급원입니다. 부리 토, 콩 샐러드, 콩 버거와 같은 채식 요리에서 콩을 단백질 소스로 사용하십시오. 렌즈 콩과 완두콩 수프는 칼로리가 낮은 식사를 채우고 있습니다. 셀러리, 케일 및 양파와 같은 야채를 첨가하여 섬유질과 충전량은 높이지만 칼로리는 높지 않습니다.
