많은 인기있는 다이어트는 점심과 저녁 식사 동안 많은 단백질을 함유하여 아침 식사가 근육 구축, 만족스러운 영양소가 부족합니다. 이 불균형 한 섭취는 근력 운동에 도움이되지 않으며, 늦게 굶주린 팬을 막는 데 도움이되지도 않습니다.
또한, 우리 몸은 한 번의 식사에서 초과식이 단백질을 저장할 수있는 능력이 제한되어 있습니다. 다시 말해, 스테이크 저녁 식사는 다음날 아침 근육을 키우는 데 도움이되지 않습니다. 해결책: 아침 단백질을 증폭시킵니다. 계란이 가장 좋은 선택이지만 다른 많은 고품질 단백질 옵션이 식사를 유혹적인 치료법으로 바꿀 수 있습니다.
크레딧: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COM많은 인기있는 다이어트는 점심과 저녁 식사 동안 많은 단백질을 함유하여 아침 식사가 근육 구축, 만족스러운 영양소가 부족합니다. 이 불균형 한 섭취는 근력 운동에 도움이되지 않으며, 늦게 굶주린 팬을 막는 데 도움이되지도 않습니다.
또한, 우리 몸은 한 번의 식사에서 초과식이 단백질을 저장할 수있는 능력이 제한되어 있습니다. 다시 말해, 스테이크 저녁 식사는 다음날 아침 근육을 키우는 데 도움이되지 않습니다. 해결책: 아침 단백질을 증폭시킵니다. 계란이 가장 좋은 선택이지만 다른 많은 고품질 단백질 옵션이 식사를 유혹적인 치료법으로 바꿀 수 있습니다.
1. 훈제 연어 아보카도 토스트
훈제 연어는 주말 (헬로, 브런치)에 많은 사랑을받는 반면, 일반적으로 일주일 동안 무시됩니다. 훈제 연어는 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따라 매일 (토요일과 일요일뿐만 아니라) 심장 질환을 줄일 수있는 고용량의 건강한 오메가 -3 지방을 제공합니다.
더 좋게 만들고 싶습니까? 아보카도, 야생 연어 및 약간의 마늘과 허브 조미료로 싹이 튼 곡물 빵을 토핑하십시오. 훈제 연어와 함께 슬라이스 당 약 4 ~ 5 그램의 단백질을 쌓아 올리는 콩나물 빵의 조합은이 조합을 단백질 20 그램 이상으로 만듭니다.
훈제 연어 아보카도 토스트 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images훈제 연어는 주말 (헬로, 브런치)에 많은 사랑을받는 반면, 일반적으로 일주일 동안 무시됩니다. 훈제 연어는 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따라 매일 (토요일과 일요일뿐만 아니라) 심장 질환을 줄일 수있는 고용량의 건강한 오메가 -3 지방을 제공합니다.
더 좋게 만들고 싶습니까? 아보카도, 야생 연어 및 약간의 마늘과 허브 조미료로 싹이 튼 곡물 빵을 토핑하십시오. 훈제 연어와 함께 슬라이스 당 약 4 ~ 5 그램의 단백질을 쌓아 올리는 콩나물 빵의 조합은이 조합을 단백질 20 그램 이상으로 만듭니다.
훈제 연어 아보카도 토스트 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
2. 빨강, 백색 및 파랑 파르페
이 쉬운 파르페는 아침 식사이든 정오 간식이든 어린이와 성인 모두에게 이길 것입니다. 이 조합은 코티지 치즈 반 컵 당 13 그램의 단백질을 제공하며 아몬드에서 또 다른 6 그램을 찾을 수 있으며 총 20 그램의 단백질이 생성됩니다.
이 식사를 일년 내내 재미있게 유지하려면 계절 딸기를 선택하고 아몬드를 해바라기 또는 호박 씨앗으로 교체하십시오.
Red, White 및 Blue Parfait 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: jaroszpilewski / iStock / Getty Images이 쉬운 파르페는 아침 식사이든 정오 간식이든 어린이와 성인 모두에게 이길 것입니다. 이 조합은 코티지 치즈 반 컵 당 13 그램의 단백질을 제공하며 아몬드에서 또 다른 6 그램을 찾을 수 있으며 총 20 그램의 단백질이 생성됩니다.
이 식사를 일년 내내 재미있게 유지하려면 계절 딸기를 선택하고 아몬드를 해바라기 또는 호박 씨앗으로 교체하십시오.
Red, White 및 Blue Parfait 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 선샤인 스무디
스무디는 영양이 풍부한 빠르고 간단한 아침 식사입니다. 이러한 인기있는 쉐이크에는 양질의 영양이 풍부하지만 설탕과 칼로리를 보충하지 않고 영양소를 섭취하도록 신중하게 만드는 것이 중요합니다.
이 버전은 오늘의 완벽한 시작입니다. 그것은 건강에 좋은 내장을위한 고품질 단백질, 프로 바이오 틱이 풍부한 케 피어 (발효 유제품)를 제공하며 좋은 지방을위한 견과류도 제공합니다.
선 라이즈 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: saschanti / iStock / Getty스무디는 영양이 풍부한 빠르고 간단한 아침 식사입니다. 이러한 인기있는 쉐이크에는 양질의 영양이 풍부하지만 설탕과 칼로리를 보충하지 않고 영양소를 섭취하도록 신중하게 만드는 것이 중요합니다.
이 버전은 오늘의 완벽한 시작입니다. 그것은 건강에 좋은 내장을위한 고품질 단백질, 프로 바이오 틱이 풍부한 케 피어 (발효 유제품)를 제공하며 좋은 지방을위한 견과류도 제공합니다.
선 라이즈 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
4. Amped-Up Bircher 미생물 뮤 즐리
스무디와 마찬가지로 Muesli는 좋은 재료로 올바른 방법으로, 많은 양의 설탕으로 잘못 할 수 있습니다. 그리스 요구르트, 말린 과일, 치아 씨앗, 대마 씨앗, 사과 및 아몬드와 같은 건강에 좋은 재료를 선택하십시오.
이 muesli의 풍성한 아침 식사 그릇의 아름다움은 프로바이오틱스, 섬유질, 단백질, 오메가 3 및 비타민 E를 제공한다는 것입니다.
여기에서 Amped-Up Bircher Microbe Museli 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
크레딧: Eising / Photodisc / Getty Images스무디와 마찬가지로 Muesli는 좋은 재료로 올바른 방법으로, 많은 양의 설탕으로 잘못 할 수 있습니다. 그리스 요구르트, 말린 과일, 치아 씨앗, 대마 씨앗, 사과 및 아몬드와 같은 건강에 좋은 재료를 선택하십시오.
이 muesli의 풍성한 아침 식사 그릇의 아름다움은 프로바이오틱스, 섬유질, 단백질, 오메가 3 및 비타민 E를 제공한다는 것입니다.
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5. 노아 죽
모든 사람들이 퀴 노아를 저녁 식사 필수품으로 생각하게되었지만, 아침 식사 "시리얼"로 완벽하게 들어갈 수 있습니다. 퀴 노아와 곡물은 USDA에 따라 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 컵 당 8g의 완전한 단백질로 아침 영양 영양소를 채울 수 있습니다. 우유와 아몬드 버터를 넣으면 단백질 함량이 높은 아침 식사 옵션이 제공됩니다.
여기에서 Quinoa Porridge 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
크레딧: nata_vkusidey / iStock / Getty Images모든 사람들이 퀴 노아를 저녁 식사 필수품으로 생각하게되었지만, 아침 식사 "시리얼"로 완벽하게 들어갈 수 있습니다. 퀴 노아와 곡물은 USDA에 따라 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 컵 당 8g의 완전한 단백질로 아침 영양 영양소를 채울 수 있습니다. 우유와 아몬드 버터를 넣으면 단백질 함량이 높은 아침 식사 옵션이 제공됩니다.
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6. 초콜렛 넛 버터 스무디
이 맛있는 칵테일은 계란이 아닌 모든 것을 갖추고 있습니다. 그것은 건강하고 균형 잡힌 장을위한 kefir와 그 근육 형성 능력을위한 고품질 유청 단백질을 가지고 있습니다. 카카오, 바나나, 피칸, 시금치를 잊지 말고 맛있고 영양이 풍부한 방식으로 하루를 시작하십시오. 모든 재료를 모으고 몇 분 안에 영양가있는 아침 식사를하십시오.
Chocolate Nutter Butter Smooth 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: VeselovaElena / iStock / Getty Images이 맛있는 칵테일은 계란이 아닌 모든 것을 갖추고 있습니다. 그것은 건강하고 균형 잡힌 장을위한 kefir와 그 근육 형성 능력을위한 고품질 유청 단백질을 가지고 있습니다. 카카오, 바나나, 피칸, 시금치를 잊지 말고 맛있고 영양이 풍부한 방식으로 하루를 시작하십시오. 모든 재료를 모으고 몇 분 안에 영양가있는 아침 식사를하십시오.
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7. 아침 부리또
아침 식사는 많은 시간과 노력이 필요하지 않으며, 이 식사는 전날 밤 남은 단백질 중에서 단서를 얻습니다. 고구마와 그릭 요거트와 단백질을 짝을 이루고 싹이 트인 옥수수 토틸라로 모두 감싸십시오. 결과는 점심 시간 (또는 그 이후)까지 만족할 수있는 이동 중 단백질이 많은 아침 식사입니다.
조식 부리또 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
크레딧: MilanEXPO / iStock / Getty Images아침 식사는 많은 시간과 노력이 필요하지 않으며, 이 식사는 전날 밤 남은 단백질 중에서 단서를 얻습니다. 고구마와 그릭 요거트와 단백질을 짝을 이루고 싹이 트인 옥수수 토틸라로 모두 감싸십시오. 결과는 점심 시간 (또는 그 이후)까지 만족할 수있는 이동 중 단백질이 많은 아침 식사입니다.
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