여름! 바베큐, 해변, 야구장 및 휴가. 우리는 여름철에 훨씬 더 많이 이동하기 때문에 간식은 종종 실제 식사를 대신 할 수 있습니다. 문제는 사탕, 탄산 음료 및 칩과 같은 많은 일반적인 스낵 식품에 균형 잡힌 식사의 비타민, 미네랄, 섬유 및 단백질이 부족하다는 것입니다. 여름 간식 습관을 개선하기 위해, 우리는 건강한 간식과 빠른 식사를 발견했습니다. 칩 앤 딥, 에너지 바, 아이스크림 샌드위치 등을 대체 할 수있는 20 가지 대안을 확인해보십시오.
여름! 바베큐, 해변, 야구장 및 휴가. 우리는 여름철에 훨씬 더 많이 이동하기 때문에 간식은 종종 실제 식사를 대신 할 수 있습니다. 문제는 사탕, 탄산 음료 및 칩과 같은 많은 일반적인 스낵 식품에 균형 잡힌 식사의 비타민, 미네랄, 섬유 및 단백질이 부족하다는 것입니다. 여름 간식 습관을 개선하기 위해, 우리는 건강한 간식과 빠른 식사를 발견했습니다. 칩 앤 딥, 에너지 바, 아이스크림 샌드위치 등을 대체 할 수있는 20 가지 대안을 확인해보십시오.
1. 미니 카프레제 샐러드
토마토는 여름철에 계절에 따라 맛이 가장 좋습니다. 몇 분 안에 만들 수있는 훌륭한 간식은 다음과 같습니다. 가보 토마토 1 개를 얇게 썰어 신선한 모짜렐라 치즈와 신선한 바질 잎으로 각 조각을 얹습니다. 올리브유 1 티스푼과 발사믹 식초로 이슬비를 내고 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다. 토마토는 비타민 C, 칼륨 및 항산화 리코펜을 제공하는 영양 올스타입니다. 단순하고 건강하며 150 칼로리입니다.
토마토는 여름철에 계절에 따라 맛이 가장 좋습니다. 몇 분 안에 만들 수있는 훌륭한 간식은 다음과 같습니다. 가보 토마토 1 개를 얇게 썰어 신선한 모짜렐라 치즈와 신선한 바질 잎으로 각 조각을 얹습니다. 올리브유 1 티스푼과 발사믹 식초로 이슬비를 내고 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다. 토마토는 비타민 C, 칼륨 및 항산화 리코펜을 제공하는 영양 올스타입니다. 단순하고 건강하며 150 칼로리입니다.
2. 여름의 신선한 과일
여름에 육즙이 많은 신선한 과일을 맛보는 것보다 더 상쾌한 것은 없습니다. 딸기, 체리, 무화과, 돌 과일 (복숭아 및 자두와 같은)이든 수박이든, 이제는 계절 과일을 즐길 때입니다. 영양 적으로는 잘못 될 수 없습니다. 1 인분 (약 1 컵)에는 약 60-90 칼로리가 있으며 비타민 A 및 C, 엽산, 칼륨, 섬유 및 항산화 제와 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 마음에 드는 것을 사서 낮에 간식으로 즐기십시오. 선택의 색상이 다양할수록 더 다양한 산화 방지제를 사용하기 때문에 더 좋습니다. 매일 최소한 2 인분의 과일을 섭취하도록 노력하십시오.
여름에 육즙이 많은 신선한 과일을 맛보는 것보다 더 상쾌한 것은 없습니다. 딸기, 체리, 무화과, 돌 과일 (복숭아 및 자두와 같은)이든 수박이든, 이제는 계절 과일을 즐길 때입니다. 영양 적으로는 잘못 될 수 없습니다. 1 인분 (약 1 컵)에는 약 60-90 칼로리가 있으며 비타민 A 및 C, 엽산, 칼륨, 섬유 및 항산화 제와 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 마음에 드는 것을 사서 낮에 간식으로 즐기십시오. 선택의 색상이 다양할수록 더 다양한 산화 방지제를 사용하기 때문에 더 좋습니다. 매일 최소한 2 인분의 과일을 섭취하도록 노력하십시오.
3. 더 건강에 좋은“에너지”바
에너지 바 또는 스포츠 바에는 일반적으로 설탕이 많이 들어갑니다. 단단하고 장시간 운동을하는 동안 빠르게 탄수화물을 공급해야하는 내구 시간 운동 선수를 위해 고안 되었기 때문입니다. 건강에 좋은 간식을 원하지만 더 오래 지속되는 에너지를 제공하려면 탄수화물이 적고 소화가 느린 단백질과 지방이 많은 음식을 선택하십시오. 운 좋게도 과도하게 가공 된 오리지널 바에 비해 견과류, 씨앗 및 말린 과일로 만들어진 더 새롭고 더 자연스러운 바가 많이 있습니다. 건강에 좋은 성분을 함유 한 더 좋은 천연 에너지 바에는 LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo 및 PowerBar Nut Naturals가 포함됩니다. 가까운 슈퍼마켓이나 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다.
에너지 바 또는 스포츠 바에는 일반적으로 설탕이 많이 들어갑니다. 단단하고 장시간 운동을하는 동안 빠르게 탄수화물을 공급해야하는 내구 시간 운동 선수를 위해 고안 되었기 때문입니다. 건강에 좋은 간식을 원하지만 더 오래 지속되는 에너지를 제공하려면 탄수화물이 적고 소화가 느린 단백질과 지방이 많은 음식을 선택하십시오. 운 좋게도 과도하게 가공 된 오리지널 바에 비해 견과류, 씨앗 및 말린 과일로 만들어진 더 새롭고 더 자연스러운 바가 많이 있습니다. 건강에 좋은 성분을 함유 한 더 좋은 천연 에너지 바에는 LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo 및 PowerBar Nut Naturals가 포함됩니다. 가까운 슈퍼마켓이나 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다.
4. 냉동 바나나 스무디
바나나를 먹기 엔 너무 갈색 인 경우, 냉동실에 넣어 상쾌한 스무디의 기초로 사용하십시오. 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 처리하십시오. 시도해야 할 세 가지: 초콜릿 바나나 스무디는 냉동 바나나 1 개, 바닐라 추출물 1 티스푼 및 초콜릿 시럽 2 티스푼을 혼합하여 만들 수 있습니다. 냉동 바나나 1 개, 우유 1/2 컵, 땅콩 버터 2 티스푼, 꿀 2 티스푼으로 땅콩 버터 바나나 스무디를 만듭니다. 베리 바나나 스무디의 경우 냉동 바나나 1 개, 우유 1/2 컵, 냉동 딸기 1/2 컵 및 꿀 2 티스푼을 섞습니다.
크레딧: Twenty20 / @ chanelpluscat바나나를 먹기 엔 너무 갈색 인 경우, 냉동실에 넣어 상쾌한 스무디의 기초로 사용하십시오. 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 처리하십시오. 시도해야 할 세 가지: 초콜릿 바나나 스무디는 냉동 바나나 1 개, 바닐라 추출물 1 티스푼 및 초콜릿 시럽 2 티스푼을 혼합하여 만들 수 있습니다. 냉동 바나나 1 개, 우유 1/2 컵, 땅콩 버터 2 티스푼, 꿀 2 티스푼으로 땅콩 버터 바나나 스무디를 만듭니다. 베리 바나나 스무디의 경우 냉동 바나나 1 개, 우유 1/2 컵, 냉동 딸기 1/2 컵 및 꿀 2 티스푼을 섞습니다.
5. 후 머스와 신선한 바삭 바삭한 채소
칩과 딥은 여름의 열기와 습도와 같습니다. 어디에나 있으며, 탈출 할 수 없습니다. 당신이 해변, 야구장 또는 바베큐에 있든, 간식을 먹기 위해 칩과 딥이있을 가능성이 있습니다. 불행하게도, 크림 사워 크림 딥과 함께 짠 튀김 칩은식이 재앙이 될 수 있습니다. 메인 식사를 시작하기 전에 수백 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 병아리 콩 스프레드는 단백질과 섬유질을 가지고 있으며 유제품 기반 딥보다 포화 지방이 적기 때문에 후 머스와 채소는 더 건강한 대안입니다. 2 큰 스푼에는 2 그램의 단백질, 2 그램의 섬유 및 70 칼로리가 있습니다. 설탕 스냅 완두콩, 베이비 당근 또는 피망과 같은 바삭 바삭한 야채와 함께 제공하십시오.
크레딧: Westend61 / Westend61 / Getty Images칩과 딥은 여름의 열기와 습도와 같습니다. 어디에나 있으며, 탈출 할 수 없습니다. 당신이 해변, 야구장 또는 바베큐에 있든, 간식을 먹기 위해 칩과 딥이있을 가능성이 있습니다. 불행하게도, 크림 사워 크림 딥과 함께 짠 튀김 칩은식이 재앙이 될 수 있습니다. 메인 식사를 시작하기 전에 수백 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 병아리 콩 스프레드는 단백질과 섬유질을 가지고 있으며 유제품 기반 딥보다 포화 지방이 적기 때문에 후 머스와 채소는 더 건강한 대안입니다. 2 큰 스푼에는 2 그램의 단백질, 2 그램의 섬유 및 70 칼로리가 있습니다. 설탕 스냅 완두콩, 베이비 당근 또는 피망과 같은 바삭 바삭한 야채와 함께 제공하십시오.
6. 자두로 강화 된 무 지방 일반 그리스 요거트
가장 단백질로 가득 찬 스낵 중 하나는 딸기가 들어간 일반 그리스 요구르트입니다. 그리스 요구르트 한 컵에는 약 24 그램의 필링 단백질이 들어 있습니다. 이는 6 개의 중간 알에있는 단백질과 같습니다! 그리고 달게 만든 요거트와 달리 일반 그리스 요거트에는 설탕이 첨가되어 있지 않습니다. 맛을 낸 요거트는 종종 1 회 제공량 당 5 티스푼 이상의 설탕을 첨가합니다. 그리스 요구르트에 천연 단맛과 섬유질을 첨가하려면 말린 자두와 같은 말린 과일 1/4 컵을 섞으십시오. 그들은 대부분의 다른 말린 과일에 비해 설탕이 적고 섬유질이 많으며 칼로리가 적습니다. 진한 파란색 보라색 과일 (블루 베리 및 무화과 같은)은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 유익한 식물 영양소를 제공하기 때문에 가장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
크레딧: peredniankina / iStock / Getty Images가장 단백질로 가득 찬 스낵 중 하나는 딸기가 들어간 일반 그리스 요구르트입니다. 그리스 요구르트 한 컵에는 약 24 그램의 필링 단백질이 들어 있습니다. 이는 6 개의 중간 알에있는 단백질과 같습니다! 그리고 달게 만든 요거트와 달리 일반 그리스 요거트에는 설탕이 첨가되어 있지 않습니다. 맛을 낸 요거트는 종종 1 회 제공량 당 5 티스푼 이상의 설탕을 첨가합니다. 그리스 요구르트에 천연 단맛과 섬유질을 첨가하려면 말린 자두와 같은 말린 과일 1/4 컵을 섞으십시오. 그들은 대부분의 다른 말린 과일에 비해 설탕이 적고 섬유질이 많으며 칼로리가 적습니다. 진한 파란색 보라색 과일 (블루 베리 및 무화과 같은)은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 유익한 식물 영양소를 제공하기 때문에 가장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
7. 케일 칩 만들기
케일은 완벽한 영양가로 인해 "그린의 여왕"으로 여겨집니다. 1 인분 (약 1/2 컵 잘게 썬 생 케일)은 바나나보다 약 50 칼로리, 4 그램의 단백질, 9 그램의 탄수화물 및 더 많은 칼륨을 가지고 있습니다. 또한 비타민 C, 비타민 K 및 눈 보호 산화 방지제 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 케일을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 튀긴 감자 또는 옥수수 칩을 대체하기 위해 케일 칩을 만드는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다: 케일 한 묶음을 헹구고 말립니다. 두꺼운 줄기를 제거하고 버리고 잎을 조각으로 찢습니다. 쿠키 시트 (단일 층)에 나뭇잎을 펼치고 올리브 오일 미스터로 뿌립니다. 칩이 선명하지만 갈색으로 변하지 않을 때까지 12도에서 15 분 동안 350도에서 굽습니다.
: 건강과 웰빙을 바꾸고있는 여성 만나기
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock케일은 완벽한 영양가로 인해 "그린의 여왕"으로 여겨집니다. 1 인분 (약 1/2 컵 잘게 썬 생 케일)은 바나나보다 약 50 칼로리, 4 그램의 단백질, 9 그램의 탄수화물 및 더 많은 칼륨을 가지고 있습니다. 또한 비타민 C, 비타민 K 및 눈 보호 산화 방지제 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 케일을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 튀긴 감자 또는 옥수수 칩을 대체하기 위해 케일 칩을 만드는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다: 케일 한 묶음을 헹구고 말립니다. 두꺼운 줄기를 제거하고 버리고 잎을 조각으로 찢습니다. 쿠키 시트 (단일 층)에 나뭇잎을 펼치고 올리브 오일 미스터로 뿌립니다. 칩이 선명하지만 갈색으로 변하지 않을 때까지 12도에서 15 분 동안 350도에서 굽습니다.
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8. 건강에 좋은 그라 놀라 배치
상점에서 구입 한 그라 놀라에는 설탕을 추가 할 수 있으므로 막대한 설탕을 피하기 위해 직접 만드십시오. 만드는 방법: 생 귀리 4 컵과 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크 1/2 컵, 잘게 썬 아몬드 슬라이스 1/2 컵, 계피 1 티스푼, 육두구 1/2 티스푼을 넣습니다. 작은 그릇에 따뜻한 물 1/2 컵과 바닐라 추출액 1 티스푼, 꿀 또는 아가베 1/2 컵을 섞습니다. 귀리 혼합물에 액체를 붓고 결합하십시오. 기름칠이 적은 쿠키 시트 2 개에 펴고 약 30 분 동안 300도에서 10 분마다 젓습니다. 오븐에서 꺼내서 좋아하는 잘게 잘린 말린 과일 (체리, 건포도, 날짜 또는 자두 등) 1 ~ 2 컵을 저어주세요. 짜잔! 그래 놀라를 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 한 달 동안 보관하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ moyo.studio상점에서 구입 한 그라 놀라에는 설탕을 추가 할 수 있으므로 막대한 설탕을 피하기 위해 직접 만드십시오. 만드는 방법: 생 귀리 4 컵과 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크 1/2 컵, 잘게 썬 아몬드 슬라이스 1/2 컵, 계피 1 티스푼, 육두구 1/2 티스푼을 넣습니다. 작은 그릇에 따뜻한 물 1/2 컵과 바닐라 추출액 1 티스푼, 꿀 또는 아가베 1/2 컵을 섞습니다. 귀리 혼합물에 액체를 붓고 결합하십시오. 기름칠이 적은 쿠키 시트 2 개에 펴고 약 30 분 동안 300도에서 10 분마다 젓습니다. 오븐에서 꺼내서 좋아하는 잘게 잘린 말린 과일 (체리, 건포도, 날짜 또는 자두 등) 1 ~ 2 컵을 저어주세요. 짜잔! 그래 놀라를 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 한 달 동안 보관하십시오.
9. 피스타치오
인쉘 피스타치오는 여름철 훌륭한 간식입니다. 그들은 단백질의 좋은 공급원 (서빙 당 6 그램)이지만 다른 많은 단백질과 달리 냉장이 필요 없으므로 잘 여행합니다. 그들은 또한 서빙 당 3 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 단백질과 섬유질의 조합은 더 오래 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 1 온스 서빙 당 약 49 개의 견과류로 피스타치오를 곁들인 다른 견과류에 비해 더 많은 견과류를 즐길 수 있습니다. 그리고 껍질에서 너트를 꺼내야하기 때문에 느리게 먹을 것입니다. 실제로 연구에 따르면 껍질은 피스타치오의 단일 서빙 크기가 더 크게 보이고 빈 껍질은 섭취 한 양을 상기시키는 시각적 신호 역할을합니다.
크레딧: toomler / iStock / Getty Images인쉘 피스타치오는 여름철 훌륭한 간식입니다. 그들은 단백질의 좋은 공급원 (서빙 당 6 그램)이지만 다른 많은 단백질과 달리 냉장이 필요 없으므로 잘 여행합니다. 그들은 또한 서빙 당 3 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 단백질과 섬유질의 조합은 더 오래 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 1 온스 서빙 당 약 49 개의 견과류로 피스타치오를 곁들인 다른 견과류에 비해 더 많은 견과류를 즐길 수 있습니다. 그리고 껍질에서 너트를 꺼내야하기 때문에 느리게 먹을 것입니다. 실제로 연구에 따르면 껍질은 피스타치오의 단일 서빙 크기가 더 크게 보이고 빈 껍질은 섭취 한 양을 상기시키는 시각적 신호 역할을합니다.
10. 멋진 냉동 과일 바
과일 바는 상쾌한 지방이없는 간식으로 유제품 냉동 디저트에 비해 일반적으로 칼로리가 항상 낮습니다. 라벨을보고 100 칼로리 미만의 과일 주스 또는 진짜 과일로 만든 바를 선택하십시오. 스마트 스낵 옵션: Dreyer의 Outshine Fruit Bar는 모두 과일 주스로 만들어집니다. 이들은 훌륭한 비타민 C 공급원이며 맛에 따라 60-80 칼로리 만 포함합니다. 코코넛 워터 바, 트레이더 조의 과일 빙원 및 전체 식품 시장 365 매일 가치 냉동 과일 바는 다른 좋은 선택입니다. 냉동 아이스 캔디 몰드를 사용하여 직접 냉동 간식을 만들 수도 있습니다. 과일 주스 또는 과일 퓨레를 100 % 사용하십시오.
: 15 추운 여름은 200 칼로리 미만을 취급합니다
크레딧: Marilyn Conway / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지과일 바는 상쾌한 지방이없는 간식으로 유제품 냉동 디저트에 비해 일반적으로 칼로리가 항상 낮습니다. 라벨을보고 100 칼로리 미만의 과일 주스 또는 진짜 과일로 만든 바를 선택하십시오. 스마트 스낵 옵션: Dreyer의 Outshine Fruit Bar는 모두 과일 주스로 만들어집니다. 이들은 훌륭한 비타민 C 공급원이며 맛에 따라 60-80 칼로리 만 포함합니다. 코코넛 워터 바, 트레이더 조의 과일 빙원 및 전체 식품 시장 365 매일 가치 냉동 과일 바는 다른 좋은 선택입니다. 냉동 아이스 캔디 몰드를 사용하여 직접 냉동 간식을 만들 수도 있습니다. 과일 주스 또는 과일 퓨레를 100 % 사용하십시오.
: 15 추운 여름은 200 칼로리 미만을 취급합니다
11. 토마토와 코티지 치즈
코티지 치즈는 모든 음식 중 단백질 대 칼로리 비율이 가장 좋습니다. 저지방 코티지 치즈의 1/2 컵 서빙에는 15 그램의 단백질과 약 100 칼로리가 있습니다. 또한 코티지 치즈는 필수 아미노산 류신의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 이는 근육량을 늘리고 유지하는 데 가장 중요한 아미노산 중 하나입니다. 이것이 코티지 치즈가 운동 후 회복 식품으로 훌륭한 이유입니다. 섬유질을 추가하려면 약 50 칼로리가 들어있는 포도 또는 체리 토마토 한 잔을 넣으십시오. 잘게 썬 신선한 바질과 후추 또는 미식가 간식을위한 발사믹 식초의 이슬비가 들어 있습니다.
크레딧: Simon McGill / Moment Open / Getty Images코티지 치즈는 모든 음식 중 단백질 대 칼로리 비율이 가장 좋습니다. 저지방 코티지 치즈의 1/2 컵 서빙에는 15 그램의 단백질과 약 100 칼로리가 있습니다. 또한 코티지 치즈는 필수 아미노산 류신의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 이는 근육량을 늘리고 유지하는 데 가장 중요한 아미노산 중 하나입니다. 이것이 코티지 치즈가 운동 후 회복 식품으로 훌륭한 이유입니다. 섬유질을 추가하려면 약 50 칼로리가 들어있는 포도 또는 체리 토마토 한 잔을 넣으십시오. 잘게 썬 신선한 바질과 후추 또는 미식가 간식을위한 발사믹 식초의 이슬비가 들어 있습니다.
12. 말린 과일
말린 과일은 편리하고 잘 여행하며 간식 직후에 과자에 도달하지 못하게하는 빠른 에너지의 큰 원천이 될 수 있습니다. 달콤한 수정을 원할 때 살구, 날짜, 자두 또는 건포도와 같은 말린 과일을 선택하십시오. 부분적으로 제어되는 편리한 사전 패키지 옵션은 개별 포장 된 자두 인 Sunsweet One입니다. 한 조각에는 25 칼로리와 거의 그램의 섬유가 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 자두는 칼륨, 붕소, 비타민 K, 구리 및 과일의 항산화 물질과 같은 뼈 형성 영양소의 조합으로 인해 뼈에 좋습니다.
크레딧: Voyagerix / iStock / Getty Images말린 과일은 편리하고 잘 여행하며 간식 직후 과자에 도달하지 못하게하는 빠른 에너지의 큰 원천이 될 수 있습니다. 달콤한 수정을 원할 때 살구, 날짜, 자두 또는 건포도와 같은 말린 과일을 선택하십시오. 부분적으로 제어되는 편리한 사전 패키지 옵션은 개별적으로 감싼 자두 인 Sunsweet One입니다. 한 조각에는 25 칼로리와 거의 그램의 섬유가 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 자두는 칼륨, 붕소, 비타민 K, 구리 및 과일의 항산화 물질과 같은 뼈 형성 영양소의 조합으로 인해 뼈에 좋습니다.
13. 자연적인 땅콩 버터를 가진 사과
어떤 음식은 함께 더 좋습니다. 그것은 천연 땅콩 버터와 사과의 경우입니다. 그들은 함께 섬유질과 단백질 펀치를 포장하여 몇 시간 동안 만족을 유지할 수 있습니다. 중간 크기의 사과에는 60 칼로리 만 들어 있으며 섬유질이 풍부합니다 (5.5 그램). 여러 연구에 따르면 사과 껍질에서 발견되는 식물 영양소는 특정 질병을 예방하고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 30 가지의 다른 비타민과 미네랄과 80 그램의 단백질 4 그램이 있습니다. 이것은 150 칼로리 미만의 완벽하고 건강에 좋은 간식입니다!
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크레딧: Twenty20 / @nikmock어떤 음식은 함께 더 좋습니다. 그것은 천연 땅콩 버터와 사과의 경우입니다. 그들은 함께 섬유질과 단백질 펀치를 포장하여 몇 시간 동안 만족을 유지할 수 있습니다. 중간 크기의 사과에는 60 칼로리 만 들어 있으며 섬유질이 풍부합니다 (5.5 그램). 여러 연구에 따르면 사과 껍질에서 발견되는 식물 영양소는 특정 질병을 예방하고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 30 가지의 다른 비타민과 미네랄과 80 그램의 단백질 4 그램이 있습니다. 이것은 150 칼로리 미만의 완벽하고 건강에 좋은 간식입니다!
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14. 사과 또는 배를 가진 끈 치즈
대부분의 사람들은 크래커를 곁들인 치즈를 좋아하지만 섬유질이 풍부한 신선한 과일 조각으로 크래커를 바꾸면 더 영양가있는 (그리고 훨씬 더 만족스러운) 간식이됩니다. 이유는 다음과 같습니다. 중간 크기의 사과 나 배에는 약 90 ~ 100 칼로리와 4 ~ 5 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 지방이 적거나 가벼운 스트링 치즈에는 단 50 ~ 60 칼로리와 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 함께, 이 조합은 섬유질과 단백질의 양에 대한 훌륭한 칼로리 거래입니다.
크레딧: bhofack2 / iStock / GettyImages대부분의 사람들은 크래커를 곁들인 치즈를 좋아하지만 섬유질이 풍부한 신선한 과일 조각으로 크래커를 바꾸면 더 영양가있는 (그리고 훨씬 더 만족스러운) 간식이됩니다. 이유는 다음과 같습니다. 중간 크기의 사과 나 배에는 약 90 ~ 100 칼로리와 4 ~ 5 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 지방이 적거나 가벼운 스트링 치즈에는 단 50 ~ 60 칼로리와 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 함께, 이 조합은 섬유질과 단백질의 양에 대한 훌륭한 칼로리 거래입니다.
15. 날짜
Medjool 날짜는 자연의 완벽한 과자 중 하나이며, 가끔 휴가 구운 간식보다 더 즐기십시오. 많은 자연 에너지 바는 날짜를 주요 성분으로 사용하지만 Medjool 날짜, 견과류, 말린 과일 및 몇 가지 향신료로 쉽게 바를 만들 수 있습니다. 날짜 (5-6 조각)의 서빙은 120 칼로리이며 칼륨, 섬유질 및 기타 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 날짜는 산화 방지제가 풍부하여 산화 스트레스와 자유 라디칼의 손상을 줄일 수 있습니다. 이동중인 간식을 위해 아몬드, 피스타치오 및 코코넛과 결합 된 날짜 인 새로운 자연적 기쁨 날짜 롤을 확인하십시오. 2 개의 데이트 롤에는 약 130 칼로리와 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
크레딧: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool 날짜는 자연의 완벽한 과자 중 하나이며, 가끔 휴가 구운 간식보다 더 즐기십시오. 많은 자연 에너지 바는 날짜를 주요 성분으로 사용하지만 Medjool 날짜, 견과류, 말린 과일 및 몇 가지 향신료로 쉽게 바를 만들 수 있습니다. 날짜 (5-6 조각)의 서빙은 120 칼로리이며 칼륨, 섬유질 및 기타 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 날짜는 산화 방지제가 풍부하여 산화 스트레스와 자유 라디칼의 손상을 줄일 수 있습니다. 이동중인 간식을 위해 아몬드, 피스타치오 및 코코넛과 결합 된 날짜 인 새로운 자연적 기쁨 날짜 롤을 확인하십시오. 2 개의 데이트 롤에는 약 130 칼로리와 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
16. 얇게 썬 아이스크림 샌드위치
아이스크림 샌드위치는 평온한 어린 시절의 여름과 아이스크림 트럭으로의 추억을 되 살릴 수 있습니다. "샌드위치"크림 바닐라 아이스크림이 맛있고 상징적 인 여름 디저트를 만드는 두 개의 초콜릿 웨이퍼. 전통적인 아이스크림 샌드위치는 약 170 칼로리와 6 그램의 지방이 들어 있지만 이제는 칼로리가 적 으면서 맛이 좋은 여러 가지 슬림형 버전을 얻을 수 있습니다. 시도해 볼만한 맛있는 음식: 마른 소 설탕 무첨가 샌드위치의 무게는 140 칼로리, 단백질 2g, 지방 2g입니다. Tofutti Cuties는 유제품이 없으며 샌드위치 당 130 칼로리, 2 그램의 단백질 및 6 그램의 지방을 함유하고 있습니다.
: 19 개의 빠르고 건강한 편의점 간식
크레딧: Twenty20 / @ AmeliaJean아이스크림 샌드위치는 평온한 어린 시절의 여름과 아이스크림 트럭으로의 추억을 되 살릴 수 있습니다. "샌드위치"크림 바닐라 아이스크림이 맛있고 상징적 인 여름 디저트를 만드는 두 개의 초콜릿 웨이퍼. 전통적인 아이스크림 샌드위치는 약 170 칼로리와 6 그램의 지방이 들어 있지만 이제는 칼로리가 적 으면서 맛이 좋은 여러 가지 슬림형 버전을 얻을 수 있습니다. 시도해 볼만한 맛있는 음식: 마른 소 설탕 무첨가 샌드위치의 무게는 140 칼로리, 단백질 2g, 지방 2g입니다. Tofutti Cuties는 유제품이 없으며 샌드위치 당 130 칼로리, 2 그램의 단백질 및 6 그램의 지방을 함유하고 있습니다.
: 19 개의 빠르고 건강한 편의점 간식
17. 에다마메
에다마메는 일반적으로 찜하거나 삶아 소금을 곁들인 신선하고 젊은 콩의 일본어 용어입니다. 에다마메는 항산화 제와 심혈관 혜택은 말할 것도없고 단백질과 섬유질의 1-2 펀치를 자랑합니다. 완두콩 한 컵에는 190 칼로리, 8 그램의 섬유 및 17 그램의 단백질이 있습니다. 콩 단백질의 가장 중요한 부분 중 하나는 9 개의 필수 아미노산을 모두 제공한다는 점에서 완전한 단백질로 간주된다는 것입니다. 또한 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 25g의 콩 단백질이 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 명시하고 있습니다. 콩의 산화 방지제는 또한 많은 만성 질환과 관련된 염증을 길들이는 데 도움이 될 것입니다. 가능하면 GMO 무료 및 / 또는 유기농 다 마메를 구매하십시오.
크레딧: sommail / iStock / Getty Images에다마메는 일반적으로 찜하거나 삶아 소금을 곁들인 신선하고 젊은 콩의 일본어 용어입니다. 에다마메는 항산화 제와 심혈관 혜택은 말할 것도없고 단백질과 섬유질의 1-2 펀치를 자랑합니다. 완두콩 한 컵에는 190 칼로리, 8 그램의 섬유 및 17 그램의 단백질이 있습니다. 콩 단백질의 가장 중요한 부분 중 하나는 9 개의 필수 아미노산을 모두 제공한다는 점에서 완전한 단백질로 간주된다는 것입니다. 또한 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 25g의 콩 단백질이 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 명시하고 있습니다. 콩의 산화 방지제는 또한 많은 만성 질환과 관련된 염증을 길들이는 데 도움이 될 것입니다. 가능하면 GMO 무료 및 / 또는 유기농 다 마메를 구매하십시오.
18. 아보카도 소스와 함께 전 컷 채소
과카 몰리 1/4 컵과 함께 좋아하는 채소 한 잔은 실제로 특정 영양소의 흡수를 향상시킬 수있는 훌륭한 간식입니다. 아보카도는 20 가지 이상의 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다. 그렇습니다. 지방은 풍부하지만 아보카도의 지방은 주로 심장 건강에 좋은 건강한 단일 불포화 지방입니다. 피망이나 당근 스틱과 같은 채소와 아보카도를 결합하면 아보카도의 지방이 채소에서 중요한 지용성 산화 방지제의 흡수를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것은 서빙 당 150 칼로리 미만으로!
크레딧: tvirbickis / iStock / Getty Images과카 몰리 1/4 컵과 함께 좋아하는 채소 한 잔은 실제로 특정 영양소의 흡수를 향상시킬 수있는 훌륭한 간식입니다. 아보카도는 20 가지 이상의 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다. 그렇습니다. 지방은 풍부하지만 아보카도의 지방은 주로 심장 건강에 좋은 건강한 단일 불포화 지방입니다. 피망이나 당근 스틱과 같은 채소와 아보카도를 결합하면 아보카도의 지방이 채소에서 중요한 지용성 산화 방지제의 흡수를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것은 서빙 당 150 칼로리 미만으로!
19. 육포
20. 에어 팝 팝콘
공기가 채워진 옥수수의 양은 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 팝콘은 100 % 통 곡물이며 단백질, 섬유 및 항산화 제를 제공합니다. 미국 화학 협회의 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면 일부 유익한 항산화 폴리 페놀은 과일과 채소보다 팝콘에 훨씬 더 집중되어 있습니다. 폴리 페놀은 팝콘의 선체에 집중되는데, 이는 종종 치아에 달라 붙는 성가신 부분입니다. 공기가 잘 통하는 팝콘을 3 컵 제공하는 경우 100 칼로리, 3 그램의 충전 섬유 및 3 그램의 단백질이 들어 있습니다. 맛을 위해 마늘 가루, 계피, 바질 또는 오레가노가 들어 있습니다.
크레딧: colnihko / iStock / Getty Images공기가 채워진 옥수수의 양은 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 팝콘은 100 % 통 곡물이며 단백질, 섬유 및 항산화 제를 제공합니다. 미국 화학 협회의 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면 일부 유익한 항산화 폴리 페놀은 과일과 채소보다 팝콘에 훨씬 더 집중되어 있습니다. 폴리 페놀은 팝콘의 선체에 집중되는데, 이는 종종 치아에 달라 붙는 성가신 부분입니다. 공기가 잘 통하는 팝콘을 3 컵 제공하는 경우 100 칼로리, 3 그램의 충전 섬유 및 3 그램의 단백질이 들어 있습니다. 맛을 위해 마늘 가루, 계피, 바질 또는 오레가노가 들어 있습니다.
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