하루에 얼마를 먹을지 알아내는 것은 상당히 복잡합니다. 120 파운드의 여성이라면 연소하는 칼로리의 양을 파악하여 일일 칼로리 요구량을 추정 할 수 있습니다. 그런 다음 운동 목표에 맞게 에너지 섭취량을 조정할 수 있습니다.
팁
120 파운드짜리 여성이 매일 섭취해야하는 칼로리의 수는 피트니스 목표와 에너지 소비에 따라 다릅니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 체중 감량, 체중 증가 또는 유지 등 모든 것이 에너지 균형에 달려 있습니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 그 숫자가 동일하면 체중을 유지하게됩니다.
120 파운드 여성 에너지 요구 사항
하루에 태우는 칼로리의 수는 신진 대사와 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신의 휴식 대사율은 당신의 몸이 휴식에 사용하는 에너지의 양입니다. 그것은 당신의 장기가 몸을 계속 달리기 위해 사용하는 에너지를 포함합니다. Harris-Benedict 방정식을 사용하여이 수를 계산할 수 있습니다.
해리스 베네딕트 방정식은 신장, 체중, 나이 및 성별을 사용하여 휴식 대사율을 추정하는 공식입니다. 예를 들어, 5 피트 3 인치의 40 세의 120 파운드 여성은 1, 286 칼로리의 휴면 대사율이 추정됩니다.
휴식 대사율을 계산 한 후에는 활동 수준을 파악해야합니다. 휴대 전화의 걸음 카운터를 사용하거나 하루의 걸음 수를 모니터링 할 수 있습니다. 이 계산기는 일반적으로 활동 수준에 따라 에너지 소비를 추정합니다.
또한 체육관에서 소비하는 칼로리 수를 고려해야합니다. 하버드 건강 출판은 활동과 체중에 의해 소모 된 추정 칼로리를 제공합니다.
이 데이터를 바탕으로 125 파운드짜리 사람은 타원형으로 30 분 동안 270 칼로리를, 시간당 6 마일로 달리면서 30 분 동안 300 칼로리를 태 웁니다. 활동을 측정 할 때는 체중이 중요하므로 120 파운드 소녀는 같은 활동을하는 180 파운드 소녀보다 화상을 입습니다.
에너지 소비에 영향을 미치는 또 다른 요소는 비 운동 활동 열 발생입니다. 하루 일과를 마치면서 설거지 나 식료품 봉지 운반과 같은 활동은 거의 없습니다. 이 활동은 운동으로 계산되지 않지만 칼로리를 태 웁니다. 하루 동안의 모든 활동과 휴식을 취하는 신진 대사 속도를 합산하면 하루에 몇 칼로리를 태울 지 알 수 있습니다.
일을 단순하게 유지하려면 MyPlate과 같은 온라인 계산기를 사용하십시오. 목표는 목표에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알려줍니다. 예를 들어 120 파운드 인 경우 목표, 키 및 성별을 입력하여 이상적인 에너지 섭취량을 계산하십시오. 모든 계산기가 견적을 제공하므로 제공하는 숫자가 100 % 정확하지 않을 수 있습니다.
식품 품질 문제
체중 감량 또는 체중 증가 여부는 에너지 균형에 달려 있지만 먹는 음식의 품질은 여전히 중요합니다. 예를 들어, 캔디 바를 먹는 것과 과일을 먹는 것. 캔디 바의 설탕은 빨리 소화되는 반면 과일의 섬유질은 혈류로의 설탕 흡수 속도를 늦 춥니 다. 섬유질은 당신을 더 충만하게 만들어 결국 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
FASEB 저널에 발표 된 2017 년 4 월 연구에 따르면 하루에 10 그램의 섬유질 섭취가 증가하면 피험자들이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 먹는 것이 중요하다는 것을 보여 주므로 단순히 섭취하는 칼로리의 양에 초점을 맞추는 대신 먹는 음식의 종류에 초점을 맞추십시오.
칼로리 섭취량을 대폭 줄이면 신진 대사가 느려져서 부작용이 발생할 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 줄이려면 점차적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 300-500 칼로리를 자르고, 진행 상황을 추적하고 그에 따라 식단을 조정하십시오.
