스프린터로서 속도가 필요합니다. 400 미터의 대시를 높이려고 할 때 훈련이 중요하지만 식단도 중요합니다. 먹는 음식은 회복뿐만 아니라 성능을 향상시킵니다. 400 미터 길이의 러너 다이어트는 건강한 탄수화물, 저지방 단백질 및 지방질에 중점을 두어 살코기 및 체력을 유지하는 것을 목표로합니다.
에너지 탄수화물
당신의 탄수화물 필요량은 지구력 주자만큼 무겁지는 않지만 여전히 다이어트의 초점이되어야합니다. 탄수화물은 근육에 강력한 스프린트를 위해 필요한 에너지를 제공하며 일일 칼로리 요구량의 절반 이상을 제공해야합니다. 식단의 영양 품질을 높이려면 통 곡물 빵과 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같은 영양소가 풍부한 탄수화물을 포함하십시오.
단백질과 지방
좋은 단거리 선수는 근육질이며 살코기이지만 단백질을 섭취하고 지방을 제거해야한다는 의미는 아닙니다. 두 영양소는 400m 다이어트의 중요한 부분입니다. 적절한 단백질은 근육을 고치고 강화시키는 한편 지방은 다른 에너지 원으로 작용합니다. 단백질이 많고 지방이 너무 적은식이는 근력에 영향을 미쳐서 운동 능력을 방해 할 수 있습니다. 가금류, 해산물 및 콩 식품은 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
훈련을위한 식사
400 미터 대시를 훈련 할 때 에너지 수준을 높이려면 하루에 3 번의 식사와 간식을 정기적으로 먹는 것이 중요합니다. 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 혼합되어있어 건강과 성능에 필요한 영양소를 섭취해야합니다. 예를 들어, 건강한 육상 선수의 아침 식사에는 바나나와 저지방 우유를 얹은 곡물 시리얼 한 그릇이 포함될 수 있습니다. 점심에는 오렌지 주스와 저지방 요거트 한 잔과 함께 통밀 피타에 참치를 넣을 수 있습니다. 건강한 저녁 식사 옵션으로는 구운 닭고기, 구운 고구마 및 찐 브로콜리가 있습니다. 연습 후 30 분 이내에 과일이나 요구르트와 같은 건강한 탄수화물 스낵으로 에너지 매장을 보충하십시오.
대회 일 식사
대회 일에 식사는 기아와 복통을 예방하면서 에너지 수준과 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 땅콩 버터와 같은 단백질이 적은 고 탄수화물 식사는 3-4 시간 전에 시작하는 것이 좋습니다. 경쟁하기 1 ~ 2 시간 전에 과일 스무디 또는 우유 한 그릇에 수분을 공급하고 다시 통전합니다. 특히 더운 날씨에 달리는 경우 스프린트 전후에 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오.
