이른 아침 달리기 또는 헬스장 세션을 보려고한다면, 운동 전 완벽한 아침 식사를하는 것이 까다로울 수 있습니다. 결국, 오전 운동 중에 너무 꽉 차거나 부풀어 오르거나 새벽 식사를하고 싶은 사람은 없습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 운동 전에 제대로 운동하면 더 오래 그리고 더 높은 강도로 운동 할 수 있습니다.
아침 식사 후 1 시간 이내에 운동을 시작할 계획이라면 메이요 클리닉에 따라 탄수화물이 많은 소화하기 쉬운 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 빠르게 소화되며 땀을 흘리는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동하기 전에 너무 많은 섬유질 (예: 너무 많은 채소)을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지와 시간이 걸리기 때문에 지방이 많이 함유 된 식사를 피하고 싶을 것입니다.
운동 전 아침 식사를 상대적으로 작게 유지하고 근육 강화를 위해 고단백 간식이나 두 번째 아침 식사를 드십시오. 얼리 버드 운동 전에 무엇을 준비해야하는지 논의하고 계십니까? 준비하기 쉬운 아침 식사 레시피 중 하나를 사용해보십시오.
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1. 바나나 너트 크런치
크림 같은 아몬드 버터와 바나나를 결합한이 토스트 레시피는 준비하는데 약 10 분 4 단계 밖에 걸리지 않으며 이른 아침에 완벽한 아침 식사로 간주됩니다. 이 레시피는 또한 코코넛 조각을 뿌려 토스트에 독특하고 풍미를 더합니다.
바나나는 아마도 가장 일반적으로 참조되는 운동 전 간식 중 하나입니다. 건강하고 빠르게 소화되는 탄수화물은 놀라운 일이 아닙니다. 이미 알고 있듯이 바나나는 칼륨 함량이 높습니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면이 영양소는 실제로 근육과 신경 기능에 도움이되며 체육관을 때릴 때 유용합니다.
바나나 너트 크런치 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
2. 과급 아마씨 오트밀
이 오트밀 그릇은 222 칼로리이지만 약 30 그램의 탄수화물, 8 그램의 단백질 및 8 그램의 지방을 가지고있어 운동을 통해 힘을 계속 유지할 수 있습니다. 또한 아마씨를 한 스푼에 스며 들어 아침 식사에 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 첨가합니다.
아마씨는 일반적으로 섬유질이 많지만, 이 서빙 크기는 섬유를 최저 수준으로 유지하므로 땀 세션 동안 소화가 방해받지 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 아마씨는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
수퍼 차 저드 아마씨 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 바나나 아침 식사 바
이 오트밀 바를 미리 준비해야하지만 훌륭한 운동 전 식사를합니다. 약 179 칼로리, 32 그램의 탄수화물, 5 그램의 단백질 및 3 그램의 지방으로, 이 DIY 그라 놀라 바는 에너지를 증가 시키지만 운동 중에 체중을 줄이지 않습니다.
가지 류 약리학 및 치료학에 발표 된 2014 년 10 월 연구에 따르면 자두는 소화 규칙을 촉진하는 데 좋습니다.
Banana Breakfast Bars 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
4. 하룻밤 사과 파이 귀리 파르페
해가지기 전에 아침을 요리하는 팬이 아니라면 하룻밤 동안 귀리가 가장 좋은 방법 일 것입니다. 스트레스없이 아침 일찍 운동하기 전날 밤에이 요리를 준비하십시오. 63g의 탄수화물과 단백질로, 이 하룻밤 동안 귀리가 오랫동안 훈련을 받더라도 만족할 것입니다.
귀리는 평소 식사 계획에 적합한 훌륭한 곡물입니다. NIH에 따르면 귀리에는 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하여 단백질을 처리하는 데 도움이되고 (근육 형성에 좋습니다) 건강한 근육과 신경 기능을 증진시키는 데 도움이됩니다.
오버 나이트 애플 파이 귀리 파르페 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
5. 구운 코코넛 스무디
스무디는 특히 운동 전에 몸이 전체 음식을 너무 잘 소화하지 못하는 경우 운동 전 옵션 중 하나입니다. 이 구운 코코넛 스무디는 21 그램의 탄수화물, 3 그램의 단백질 및 8 그램의 지방으로 만족시킵니다.
이 열대성 블렌드는 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고있어 하루 종일 포만감을 높일 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 불포화 지방은 심장 건강에 좋으며 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 상태의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
구운 코코넛 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
