ab 휠은 단순한 복부 장치입니다. 휠 중심을 통해 연장되는 핸들이있는 휠. ab 휠을 사용하면 고급 복부 운동 인 ab 롤아웃 운동을 수행 할 수 있습니다. ab 휠은 직근 복부 및 경사를 포함하여 모든 복부 근육을 대상으로합니다.
복근 운동
ab 롤아웃 운동을하려면 매트에 무릎을 꿇고 ab 휠을 허벅지 앞에 놓습니다. 손잡이를 잡고 손잡이를 잡습니다. 흡입하고 ab 휠을 앞으로 밀면서 몸통을 바닥쪽으로 내립니다. 신체의 일부로 바닥을 건드리지 않고 가능한 한 계속하십시오. 등을 똑바로 유지하고 팔을 완전히 펴십시오. 숨을 내쉬고 ab 휠을 시작 위치로 다시 당깁니다. 처음으로 ab 휠을 집어 올리면 쉽게 빠져 나와 다시 들어 오려고하면 쉽게 다칠 수 있습니다. 너무 빨리 연장하면 어깨와 회전근 개 부상을 입을 수 있습니다.
근육 운동
ab 휠 롤아웃 운동은 주 및 옆 복부 근육을 대상으로합니다. 가장 눈에 띄는 복근 인 직근 복근이 주요 발동기이지만 경사는 운동 중에 도움이됩니다. 허리, 허리, 팔 근육은 몸을 안정시키는 데 도움이됩니다. 배꼽을 척추까지 잡아 당겨 복근을 자극하십시오. 운동 내내이 자세를 유지하십시오. 비스듬한 근육을 목표로 삼으려면 롤아웃 운동의 경로를 조정하십시오.
경사 변형
비스듬한 근육을 목표로 삼기 위해 ab 휠을 앞쪽이 아닌 대각선 경로로 굴립니다. 표준 롤아웃과 같은 위치에서 시작하되 ab 휠을 45도 각도로 돌립니다. 롤아웃 할 때 몸통이 비틀어지면서 각도가 조절되어 비스듬한 근육의 참여가 증가합니다. 한쪽에서 모든 반복을 수행 한 다음 ab 휠을 반대쪽으로 설정하십시오.
고려 사항
표준 ab 휠 롤아웃 또는 측면 롤아웃을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하고 복근이 움직임 전체에 걸리도록하십시오. 더 많은 도전을 원한다면 무릎 대신 발로 운동을 시작하십시오. 이 버전의 롤아웃은 동일한 근육에서 작동하지만 운동 범위가 훨씬 넓기 때문에 더 어렵습니다. 고급 연습으로 표준 또는 측면 롤아웃을 수행 할 수 있습니다.
